احذري العمل ليلا.. ونصائح ذهبية لمواجهة الأضرار الصحية والذهنية والنفسية

يجب عليكِ أن ترتبي مهام عملك إلى قسمين، مهام معرفية، وهي التي تحتاج إلى التفكير والعمليات الحسابية، ومهام أخرى روتينية مثل ترتيب بعض الأعمال الأخرى، وابدأي بالأعمال المعرفية أولاً، فكلنا نريد أن تكون نتائجه صحيحة."يجب إنجاز الأعمال الروتينية والمهام الارتجالية في وقت لاحق، مثل تنسيق الوثائق.

يقول الخبير زايسلر: "استعمل الكافيين بشكل استراتيجي". فهو ينصح بشرب كوب من القهوة في كل ساعة من ساعات الليل.

 

بولا مي المتخصصة في التغذية ونظم الحمية تنصحنا بتناول "البروتينات تساعدنا في البقاء يقظين. لذا، في مساء تلك الليلة التي تنوي فيها أن تبقى يقظاً عليك بتناول وجبة غنية بالبروتينات، مثل لحم صدور الدجاج، أو تناول شريحة من لحم سمك السلمون. لكن الإكثار من النشويات يمكنه أن يسبب لكي النعاس والنوم."