للأم المرضعة.. 5 نصائح عليك اتباعها للتمتع بأفضل نظام غذائي

تتساءل العديد من الأمهات المرضعات عما إذا كانت الأطعمة التي يتناولنها ستؤثر على حليب الأم، وهل التغذبة مسؤولة عن زيادة الحليب أو نقصانه في ثدي الأم، وما هو أفضل برنامج غذائي يمكن أن تتبعه الأم لتغذبة طفلها؟.

ربما تساءلت عما إذا كان من الضروري تجنب بعض الأطعمة لمنع مشاكل الجهاز الهضمي أو الحساسية لدى طفلك،  أو ربما تتساءلين عما إذا كنت بحاجة إلى تناول أطعمة خاصة لصنع الكمية المناسبة من الحليب أو الحليب الأفضل جودة لطفلك.

وكشف موقع "شوب" أن حليب الأم سيكون مناسبًا لطفلك بغض النظر عما تأكله الأم، حيث يعرف جسمك بالضبط ما هي التغذية التي يحتاجها طفلك في كل مرحلة من مراحل نموه، ويمكنك استخدام النصائح التالية للمساعدة في التخطيط لنظامك الغذائي.

قومي بتضمين الأطعمة البروتينية 2-3 مرات يوميًا مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.

تناولي ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والأصفر يوميًا.

تناولي حصتين من الفاكهة يوميًا.

قومي بتضمين الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمكرونة والحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.

اشربي الماء لإشباع عطشك، حيث تجد العديد من النساء أنهن يشعرن بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية ؛ ومع ذلك ، فإن إجبار نفسك على شرب السوائل لا يزيد من إمدادك بها.

يمكن أن تكون النظم الغذائية النباتية متوافقة مع الرضاعة الطبيعية،  إذا كنتي تتجنبي اللحوم ، فتأكدي  من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك مثل الفول المجفف والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان ، إذا كنتي تتجنب جميع المنتجات الحيوانية (نظام غذائي نباتي) ، فستحتاجي إلى تناول مكمل B12 للتأكد من أن طفلك لا يصاب بنقص B12.