صحتك

سنة أولى حمل.. تعرفي على أهم العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة لصحة الجنين

الثلاثاء 01/نوفمبر/2022 - 10:41 م

ساندي جرجس

تعتبر الحامل للمرة الأولى أكثر قلقا وعدم خبرة في التعامل مع أشهر الحمل وكيفية حماية نفسها والجنين، ولذلك تحاول البحث عن معلومات حول أهم العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.

وإليك أهم العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة لصحتك وصحة الجنين:

- الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح ومشتقاته: الخبز ، برغل، أرز، ذرة، جريش الحبوب، جاودار، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة وغيرها، على المزيد من العناصر الغذائية الهامة خلال فترة الحمل.

- الخضروات

يمكن أن تمنحك الخضروات المزيد من الفيتامينات والعناصر الهامة لصحتك وصحة الجنين، وأهما: الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، الجزر وبقية أنواع الخضروات الواسعة الموجودة في الأسواق وفي المتاجر.

يجب عليك خلال فترة الحمل استهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

- الفواكه

يجب الإكثار من تناول الفواكه مثل البرتقال، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب وبقية الفواكه في الأسواق وفي المتاجر. ويجب تناول اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

- البروتينات

يمكنك تناول أغذية غنية بالبروتينات، لتقوية العضلات مثل الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم البقر، الدواجن والأسماك.

ولكن من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل.