أخبار وتقارير

منها «الموز والقهوة».. أطعمة ومشروبات هتخلي مزاجك حلو في أيام الشتا الكئيبة

الخميس 20/أكتوبر/2022 - 07:25 م

علياء نجاح

من الشائع عن فصل الشتاء أنه موسم "التقلبات المزاجية" وخصوصًا لدى السيدات، لذلك نقدم لكِ بعض الأكلات والمشروبات لتحسين حالتك المزاجية، لتقديم السعادة لقلبك وقلب أسرتك في كل يوم.

قال الدكتور جمال شعبان استشاري أمراض القلب وعميد معهد أمراض القلب السابق إن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.

وكتب جمال شعبان عبر حسابه الرسمي على "فيس بوك": المشروبات التي تحسن من الحالة المزاجية هي:

التوت: وهو يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة والتي تمنع الاكتئاب ،كما يحسن من الوظائف الإدراكية ويحفز الطاقة الإيجابية ويعمل على إفراز الإنزيمات المخصوصة بذلك، كما أنه وقاية من بعض أنواع السرطان.

الشوكولاتة والقهوة: تحسن من وظائف الإدراك كما أنها تمنع ظهور مرض الزهايمر والخرف وتساعد على تحسين المزاج خلال دقائق، كما أن الشوكولاتة الداكنة تعمل على تثبيط هرمون الإجهاد وتقليل مستويات القلق بالإضافة إلي رفع مستوى هورمون السعادة السيروتونين.

الشاي الأخضر: كوب من الشاي الأخضر يوميا يمنحك إحساسًا بالارتياح والسعادة، وذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والأحماض الأمينية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق كما يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين القدرة الإدراكية.

‏

أما عن الأكلات التي تساهم في تحسين المزاج هي:

الموز: يحتوي على التربتوفان الذي يعمل على رفع مستوى السيروتونين من خلال فيتامين ب6 و التربتوفان يستخدم في كل أدوية علاج القلق والأرق والاكتئاب، ويمكنك إضافة اللبن إلى الموز أو تناوله مباشرة الموز يعتبر علاجا جيدا للاكتئاب.

السردين: طعام غني جدا بحمض أوميجا 3 الذي يعمل على تعزيز المزاج وتحسينه والحفاظ على صحة وحيوية المخ.

الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدوبامين ويعمل على رفع نسبة الاندورفين ولذلك هو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.

الدواجن: تحتوي لحوم الدواجن على نسبة عالية من التربتوفان الذي يعمل على رفع مستويات السيروتونين في الدم، كما تحتوي على التيروسين الهام لبناء النورابينفرن والدوبامين وهي ناقلات عصبية هامة جدا تساعد على تحسين المزاج ومنع الإصابة بالاكتئاب على المدى الطويل.

الخضروات ذات الأوراق الخضراء: تحتوي علي حمض الفوليك وملح البوتاسيوم والماغنسيوم مثلا السبانخ والخس يساعدان على تحسين الوظائف العصبية والناقلات العصبية بالجسم، ونقص المغنسيوم يمكن أن يقلل مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.

البيض: صفار البيض مضاد للاكتئاب والقلق، يحتوي علي فيتامين دال الذي يخفف من اضطرابات المزاج لأنه يحفز إنتاج السيروتونين في المخ، والذي يمكن أن يقي من نوبات الاكتئاب الموسمية.

الجوز: يحتوي علي على نسبة عالية من الدهون الأساسية، التي تخفض نسبة الكولستيرول الضار في الدم، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.

اقرأ أيضًا..