حالة الطقس اليوم الجمعة 22-11-2024
نصائح ذهبية للحفاظ على حملك في الشهور الأولى
الخميس 13/أكتوبر/2022 - 10:07 ص
ساندي جرجس
تشعر المرأة بسعادة عندما تعلم أنها حامل للمرة الأولى، فهو حلم كل أنثى، ولكنها تشعر أيضاً بالخوف والقلق من عدم اكتمال الحمل أو تعرض الجنين للخطر؛ ولذلك هناك عدة ممارسات يجب أن تقوم بها المرأة الحامل للحفاظ على الحمل واكتمال نمو الجنين بشكل صحيح.
وإليك أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على الحمل في الشهور الأولى، حسب موقع "health line":
- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة، وبشكل خاص الكالسيوم والحديد حتى يمكن تعويض الجسم عن الفيتامينات التي يحصل عليها الطفل منك.
- ممارسة الرياضة بانتظام، حتى يمكنك الحفاظ على وزن صحي وسليم وتجنب مشاكل زيادة الوزن أثناء الحمل.
- تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات وأشكال البروتين قليلة الدسم والألياف، حتى يحصل الجنين على العناصر الغذائية اللازم للنمو.
- تناولي الكثير من الماء، للحفاظ على رطوبة الجسم والمساعدة في حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.
- تناولي سعرات حرارية كافية (حوالي 300 سعرة حرارية أكثر من المعتاد).
اقرأ
أيضًا..
ما يجب عليكِ تجنبه:
يجب تجنب هذه الأشياء خلال الأشهر الثلاثة الأولى:
- التمارين الشاقة أو تدريبات القوة التي يمكن أن تسبب إصابتك
- تناول كحول
- تناول المزيد من الكافيين (ليس أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم).
- التدخين
- السمك النيء أو المأكولات البحرية المدخنة.
- سمك القرش أو أبو سيف أو الماكريل.
