واحد من أشهر الحميات الغذائية.. كل ما تريدين معرفته عن ريجيم "الكيتو دايت"

إذا كنت تريد اتباع حمية الكيتو دايت، عليك اتباع بعض التعليمات المهمة التي سوف تساعدك في الوصول إلى هدفك وتحقيق الوزن الذي ترغب في الوصول إليه.

في البداية، حاول أن لا تأكل إلا عندما تكون جائعًا، واستمر ليتكيف جسمك بالكامل مع حرق الدهون عوضًا عن السكر، ويمكن أن يستغرق من 3 إلى 5 أيام أو أكثر لتدخل في حالة الكيتوسس الكاملة.

عليك أن تجرب تناول وجبتين يوميًا، على أن تكون المدة بين الوجبتين تستغرق 4 ساعات، والتي ستمنحك فترة 20 ساعة للصيام، ويمكن أن تعطيك نتائج إلا إذا كنت تمر بمواقف مثل: سن اليأس، وحالة بطء الغدة الدرقية، وتاريخ من الرجيم، والأيض والاستقلاب البطئ، ففي هذه الحالات عليك تناول وجبة واحدة فقط في اليوم لرؤية نتائج مهمة.

اقرأ أيضًا..

تؤدي للوفاة في الحال.. «حقنة هتلر» خرافة شعبية نشأت بالمجتمع المصري

ماذا نأكل في نظام الكيتو دايت؟

أمامك أربعة خيارات متنوعة، يمكنك اختيار الأنسب لك من بينها، على حسب كل يوم، بحيث تعد جدولًا مناسبًا من بين تلك الأصناف حتى لا تشعر بالجوع خلال حمية الكيتو دايت.

الخيار الأول هو تناول البيض والأفوكادو والجبن ولحم مقدد إلى جانب زبدة البندق زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني (خالية من السكر).

الخيار الثاني يمكنك تناول اللحم بما يعادل 85 - 170 جرامًا، إلى جانب خضار أو سلطة - زيت زيتون + خل، إلى جانب المكسرات.

الخيار الثالث يمكنك تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل سمك السلمون والسردين، إلى جانب السلطة.

الخيار الرابع يمكنك أيضا تناول الدجاج (مع الجلد)، إلى جانب نبات الهليو، بالإضافة إلى الزيتون.