كيف تبدأ الصيام المتقطع للحصول على أفضل طريقة لإنقاص الوزن؟

يعد الصيام المتقطع إحدى الطرق التي يلجأ إليها البعض من أجل التخسيس والحصول على جسم متناسق وقوام رشيق.

وتناول الدكتور بيرج معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع، شرحًا مفصلًا للصيام المتقطع بطريقة سهلة وغير معقدة، وهو ببساطة تقليل وتيرة تناول وجبات الطعام.

وفي الصيام المتقطع عليك أن تدع فيه جسدك يمتلئ وقت تناول الطعام فقط؛ حيث عليك أن يكون هناك وقت تستغرقه دون تناول الطعام، ويختلف الوقت لأنك ترغب فقط في تناول الطعام عندما تكون جائعًا.

علامات الجوع في الصيام المتقطع

من الطبيعي أن تشعر بجوع خفيف، مثلًا في تمام الساعة الثامنة صباحًا، سيحصل الجسم على ارتفاع هرموني من هرمون الكورتيزول؛ مما قد يجعلك جائعًا قليلًا، وهذا الجوع يمكنك تجاهله.

أما بالنسبة للجوع القوي فهو يسبب ألمًا في المعدة، وصداع الرأس، وضعفًا ووهنًا، وهذا يعني أن الوقت قد حان لتناول الطعام وبسبب هبوط السكر، ولكن المواظبة عليه سينتقل الجسم من حرق السكر إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.

اقرأ أيضًا..

5 نصائح تحمي من أضرار أشعة الشمس في فصل الصيف

طرق لبدء الصيام المتقطع

- تقليل الكربوهيدرات: سوف تساعدك على أن تشعر بشكل أقل بالجوع، وتستمر لفترة أطول دون تناول الطعام.

- أضف ما يكفي من الدهون؛ من أجل الاستمرار لفترة أطول إلى الوجبة التالية.

- أضف ما يكفي من الخضروات - للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن والفيتامينات التي تساعد على شفاء مقاومة الأنسولين، وخفض الأنسولين والألياف التي تغذي الميكروبات في الأمعاء.