لكل سن أكلاته.. قائمة بالأطعمة المناسبة لكل مرحلة عمرية للبنات والسيدات

"أنت ما تأكله" مثل قديم ولكنه صحيح، فما تأكله يصبح هو أساس بناء جسمك وعقلك، ولذلك فإن الأكل الصحي من أهم علامات الصحة الجيدة، حيث يحصل الجسم والعقل على الطاقة التي تحتاجها للتفكير والنشاط البدني، من خلال الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.

ونتيجة الأكل الصحي يمكنك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض، مثل أمراض القلب والسكر، وتتغير الاحتياجات الغذائية لكِ مع تغير جسمك خلال مراحل مختلفة من حياتك، والتي تعرضها «هير نيوز» خلال السطور التالية..

سن المراهقة من سن 9 الى 18 سنة

- أكل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين (د) لبناء عظام قوية والمساعدة في الوقاية من هشاشة العظام .

مرحلة الشباب من سن 19 الى 25 سنة

-تحتاج المراهقات والشابات إلى سعرات حرارية أكثر ، لدعم أجسامهن المتنامية والنامية.

بعد سن 25 سنة

- ينخفض التمثيل الغذائي للمرأة أثناء الراحة وتزيد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها للحفاظ على نفسه أثناء الراحة.

- للحفاظ على وزن صحي بعد سن 25، تحتاج النساء إلى تقليل السعرات الحرارية تدريجيا وزيادة النشاط البدني.

قبل وأثناء الحمل

-تحتاج المرأة إلى المزيد من العناصر الغذائية أكثر من المعتاد لدعم صحتها ونمو الطفل .

- تشمل هذه العناصر الغذائية البروتين والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك.

-يوصي العديد من الأطباء بفيتامينات ما قبل الولادة أو مكمل حمض الفوليك خلال هذا الوقت.

أثناء الرضاعة الطبيعية

-تناول الأطعمة الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، مع زيادة شرب الماء.

- تحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 13 كوبا من الماء يوميا.

-أثناء الرضاعة حاولي شرب كوب من الماء في كل مرة ترضعين فيها ومع كل وجبة.

بعد انقطاع الطمث

ينخفض مستوى هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام.

-تحتاج المرأة في هذه المرحلة إلى زيادة الكالسيوم وفيتامين "د" لحماية العظام.

اقرأ أيضًا..

"لست البيت" اعرفي طريقة عمل "الفتة باللحمة" بكل أسرارها وتكاتها وحركاتها