صحتك

بعد موسم رمضان والعيد والكحك.. روشتة ذهبية لإنقاص الوزن بأقل مجهود

الأحد 15/مايو/2022 - 09:55 م

سماح عثمان

بعد خروجنا من موسم الأكل والموائد العامرة في رمضان وما يليه من موسم الأعياد وتناول الكعك والبسكويت ذو السعرات العالية، تبدأ تخوفات زيادة الوزن بسبب تناول هذه الكميات من الطعام، ولكن خبراء التغذية والمناعة وضعوا لنا وصفات لتجنب زيادة الوزن، تعرضها «هير نيوز» لكِ سيدتي في السطور التالية..

وصفات للتخسيس بعد رمضان والعيد

الدكتور باسم خليفة رئيس وحدة السمنة والنحافة بالمعهد القومي للجهاز الحركي العصبي، وعضو الجمعية الدولية الطبية لدراسة السمنة، قال لــ«هير نيوز» إن هناك عدة مفاهيم خاطئة مرتبطة بالتخسيس بعد موسم الكعك والبسكويت، والذي يعتبر عملية صعبة، ولتوضيح هذه الحقيقة طبيا يجب أن نعلم بعض الثوابت، وهى أن معدلات الحرق صعبة بسبب تراكم الدهون ولذلك يتدخل الطبيب في وضع الخطة الغذائية لانقاص الوزن ولذلك يجب فحص المريض جيدا لمعرفة معدلات الحرق.

ويضيف رئيس وحدة السمنة والنحافة بالمعهد القومي للجهاز الحركي العصبي، أيضا من الأخطاء الشائعة قلة الحركة، والتي تمنع توليد الحرارة وحرق السعرات والوصول لجسم مثالي.

ويشير "خليفة"، إلى أن هناك خطأ شائع حول أن السوائل الدافئة تقوم برفع درجة حرارة الجسم، والصحيح أن السوائل عند دخولها الجسم تأخذ نفس درجة حرارته، و لذلك فشعور الدفء يكون شعور مؤقت، ولا يتبقى سوى السعرات الحرارية للمشروب والتي تساعد على تكون التكتلات الدهنية.

طريقة فعالة لإنقاص الوزن

كما وضع خليفة طريقة فعالة لإنقاص الوزن وهي الصيام المتقطع وقد قسمها إلى قسمين وهما:

1. الصيام لمدة 12 ساعة

تتمثل هذه الطريقة من خلال الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم، كما أكدت الأبحاث أن الامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح ما بين 10 - 16 ساعة خلال اليوم تساعد في استخدام الجسم للدهون المتراكمة من أجل الحصول على الطاقة ما يساعد في خسارة الوزن، تعد هذه الطريقة سهلة للمبتدئين كما يمكن إدخال ساعات النوم ضمن فترة الصيام، مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى الساعة 7 صباحًا من اليوم اللاحق.

2. الصيام لمدة 16 ساعة

تسمى طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن هذه أيضًا 8:16 أي أن يقوم الشخص بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناوله لمدة 8 ساعات، قد يلجأ لهذه الطريقة الأشخاص الذين قاموا بتجربة الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي اختلاف.

كما أن هناك بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الفئران أشارت إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من أمراض السكري، والسمنة، والالتهابات، حتى وإن لم تختلف كمية السعرات الحرارية في حال تناولها على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا..