أبرز توصيات الصحة العالمية للنظام الغذائي خلال شهر رمضان2022

تقول منظمة الصحة العالمية، إن الصائم يستطيع أن ينقص وزنه ويخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول، باتباع إرشادات بسيطة، حيث إن شهر رمضان فرصة ثمينة حتى يتمكن الشخص من التحكم في نفسه، وممارسة العادات الصحية والصحيحة، ولا سيما فيما يخص الأكل. وتوصي الصحة العالمية، بالحرص على شرب كمية كبيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالمياه، حيث يفضل أن تكثر من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، إذ أن ذلك يزيد من معدلات ارتفاع درجة حرارة الجسم، وبالتالي رفع معدلات الحرق. كما توصي منظمة الصحة العالمية، بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، نظرا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، ويجب تعويض ذلك بالطعام الغني بالماء، مثل الحساء أو سلطة الخضروات. ومن الأفضل، تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، من أجل تعويض مستويات الطاقة لديك، وعليك بتناول التمر حيث إنه غني بالألياف، بالإضافة إلى الخضروات لتزود جسمك بالفيتامينات والمغذيات، ومعها أيضا الحبوب الكاملة لتزود جسمك بالطاقة والألياف، يمكنك أيضا تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون، وكذلك الأسماك سواء أكانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على البروتين الصحي.