استشاري نساء يكشف أفضل طرق التغذية للحامل.. ممنوعات وضروريات

تمثل التغذية أكثر شيء يشغل بال المرأة بمجرد أن تعلم بأنها حامل، حيث تعتقد المرأة أن التقصير في تناول طعام معين أو الإفراط في نوع من الطعام يمكن أن يؤذي طفلها، فالأم تكون في حالة عدم يقين حول ما يجب أن تأكله وما يجب أن تمنع نفسها منه من أجل سلامة طفلها.

وقد حسم الدكتور ايهاب قابيل، استشاري ورئيس قسم النساء والتوليد والعقم، الجدل حول تغذية المرأة الحامل، حيث يقول من خلال «هير نيوز»: «تحتاج المرأة الحامل تناول حوالي 2000 سعر حراري خلال الثلث الاول من الحمل، وخلال باقى شهور الحمل تحتاج حوالى 2500 سعر حرارى، والأهم فيما يخص التغذية أن تحصل المرأة على طعام متوازن العناصر الغذائية حتى تزيد الزيادة الطبيعية فى الوزن بدون الوصول لوزن زائد يسبب لها مشاكل بعد الولادة».

وأضاف: «يمكنك تقسيم وجباتكِ لـ 5 أو 6 وجبات خفيفة غير مشبعة خلال اليوم، كما يجب تناول أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون، وتناول الأكلات الغنية بالبروتينات مثل اللحوم قليلة الدسم والدواجن والأسماك الطازجة واللبن ومنتجاته والبيض والبقوليات والمشروم، مع الأكلات الغنية بالكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الشوفان والخبز البلدى والحبوب الكاملة مثل القمح، ويجب أيضاً تناول الأكلات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة كالسلطة الخضراء والبروكلي واللبن ومنتجاته والسبانخ والفواكه الطازجة والعسل الأسود».

وأشار طبيب النساء إلى بعض الأطعمة الهامة أيضاً للمرأة الحامل ومنها: 

- الأكلات الغنية بالدهون الصحية و الأوميجا 3 زى زيت الزيتون والأسماك الطازجة والمكسرات.

- تناول قدر كافي من السوائل خاصة الماء والعصائر الفريش لتعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء التقيؤ.

- الالتزام بجرعة حمض الفوليك والفيتامينات الأساسية الى بيحددهالك الدكتور زى الحديد والكالسيوم.

- الاهتمام بتناول اللبن وتناول منتجات الألبان علشان غنية بالكالسيوم، والبروتين والدهون الصحية.

كما لفت الدكتور إيهاب قابيل، إلى بعض الأطعمة التي يجب أن تبتعد عنها الحامل تماماً (الممنوعات): 

- ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج مثل الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والإنتفاخ.

- تجنبي جميع الأكلات الممنوعة على الحامل من المخللات والشطة والتوابل الكثيرة واللحوم المصنعة واللحوم النصف مطهية وجميع الأطعمة المحفوظة والمعلبة.

  - الوجبات السريعة وطعام الشارع ممنوع

  - الطعام المسبك والمحمر والمقلي

  - المشروبات الغازية

  - الإفراط فى الكافيين عن الحد المسموح

  - الحلويات والسكريات أيضا.