عمر مرموش يتصدر قائمة الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط
«شيكولاتة وموز».. 8 نصائح لمواجهة اكتئاب الشتاء عند السيدات
الجمعة 21/يناير/2022 - 08:01 ص
عزة ذكي
يعتبر اكتئاب الشتاء من أكثر الأمراض انتشارا بين النساء في فصل الشتاء، حيث يأتي بسبب عدم تعرضهن للشمس والبقاء في مكان مغلق لفترات طويلة وبعضهن لا يعرفن كيف يتم تقليل اكتئاب الشتاء.
وتستعرض «هير نيوز»، 8 نصائح لتقليل اكتئاب الشتاء لدى السيدات..
1- تناول الشيكولاتة، ولكن بمعدل بسيط وذلك للوقاية من اكتئاب الشتاء والحفاظ على الوزن.
2- تناول الموز، حيث يساعد على تحفيز "هرمون السعادة" ويقيك من اكتئاب الشتاء.
3- يجب عليكِ ممارسة الرياضة بشكل يومي لتقليل نوبات الاكتئاب ومن الممكن ممارستها داخل المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم.
4 زيادة نسب تناول الأسماك فى الوجبات الغذائية حيث يعمل السمك على إمداد الجسم بالروتين وبالتالي تقليل نوبات الاكتئاب.
5- تناول "الكربوهيدرات" مثل العيش البلدى، والمأكولات التي تحتوي في مكوناتها على عناصر "البرغل"، "القمح"، "الشيوفان"، والأخير يعتبر من أكثر المكونات التي تساعد على عدم الإحساس باكتئاب الشتاء
6- تناول الكاكاو باللبن، لأنه يعتبر من أكثر المشروبات التى تزيد من الإحساس بالبهجة.
7- تناول الوجبات التي تحتوي على "الكركم"، لأنها تزيد من الإحساس بالبهجة وتقلل التوتر.
8- التقليل من الوجبات التي تحتوي على اللحوم لأنها تزيد البروتينات.
اقرأ أيضًا..
