مشادات وخلافات على السجادة الحمراء بمهرجان القاهرة بدءًا من وائل عوني إلى حسن الهلالي
علشان تكوني ناجحة.. اعرفي إزاي تتحكمي في انفعالاتك
الجمعة 17/ديسمبر/2021 - 09:00 م
عزة ذكي
يتسبب الغضب والانفعال وعدم التحكم إلى عواقب كثيرة للمرأة، سواء بينها وبين زوجها أو في عملها، فالسيدات اللاتي لا يتحكمن في انفعالاتهن يكن أكثر عُرضة للمشاكل الكثيرة.
وتقدم الدكتورة رانيا أبو ريا، استشاري التنمية والموارد البشرية، نصائح للتحكم في الانفعالات.
1 - حددي ما تشعرين به
حددي ما تشعرين به، وتحققي من حالتك المزاجية واقضي بعض الوقت مع نفسك كي تستطيعين السيطرة على انفعالاتك.
2- دربي نفسك على الهدوء
كما يجب عليكِ تدريب نفسك على الهدوء، ذلك يجعلك تتعاملين مع المواقف بهدوء شديد ويخلصك من الانفعالات التي تسبب مشاكل.
3- لاحظي تأثير مشاعرك
عند الانفعال لاحظي تأثير مشاعرك وردود أفعالك ستعرفين أنها تزيد المشكلة وتفاقمها ولا تعمل على حلها، لذلك ستهدأين للحد من الانفعالات بشكل كبير وعدم تعرضك لصراعات في عملك أو مع شريك حياتك.
4- تقبلي كل مشاعرك
تقبل كل مشاعرك هو خطوة نحو التحكم في انفعالاتك مع مرور الوقت، لأن إنكار المشاعر يؤدي إلى التفكير الخاطئ والسلبي.
5- تنفسي بعمق
يجب عليك التنفس بعمق حال شعورك بالانفعال أو الغضب، حيث إن التنفس ببطء والانتباه إلى نفسك سيساعدك على التراجع عن أول رد فعل أو انفعال ناتج عن أي موقف تتعرض له.
6- اعرف متى تعبر عن نفسك
اعرفي متى تعبرين عن نفسك حتى في انفعالاتك ومشاعرك، فإن ذلك يساعدك على التحكم في الانفعالات والغضب.
7- ضبط النفس
دربي نفسك على ضبط النفس وعدم الاندفاع وراء مشاعرك وانفعالاتك خاصة في الأوقات العصيبة.
8- مارسي تمارين التأمل
مارسي تمارين التأمل، حيث تساعدك في التغلب على مشاعرك وانفعالاتك، وتشعرك بالهدوء النفسي.
اقرأ أيضًا..
