الكثيرون يعانون من اضطرابات النوم على المدى الطويل أو ما يعرف بالأرق، وهو ما يؤثر على حياتنا بشكل سلبي ويصيبنا بالتوتر وعدم القدرة على أداء المهام اليومية المعتادة خاصة العمل، ويقول الخبراء: إن العديد من الأدوية يمكن أن تفقد فعاليتها بعد 6 أشهر من قبل الذين يتناولونها لعلاج هذه المشكلة.

وفي حال لم تعد الأدوية تجدي نفعًا لعلاج الأرق، ينصح الخبراء بتغيير نمط الحياة، من خلال اتباع طرق صحية.. سنعرض الآن خمس طرق منها وهي:

1- استبعاد الأجهزة المحمولة

يقول الخبراء: إن التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل النوم بساعة على الأقل يمكن أن يساعد في تخفيف الأرق.

وتظهر الأبحاث أن التوقف عن استخدام الأجهزة المحمولة قبل الذهاب للنوم يمكن أن يعزز إنتاج مادة الميلاتونين المعززة للنوم لمدة ثلاث ساعات.

2- تجنب القيلولة

القيلولة أكثر من اللازم ولفترة طويلة تؤثر على نومك ليلًا، وينصح بأن تكون القيلولة بين 2 إلى 3 عصرًا.

كما أن القيلولة الطويلة تسبب الأرق ليلًا، وإن كانت قريبة من موعد نومك فهذا أيضًا يسبب لك الأرق ليلًا.

3- ضبط حرارة الغرفة

ينصح بأن تكون درجة حرارة الغرف تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية، حتى وإن كان هذا في فصل الشتاء.

4- ارتداء الجوارب

ارتداء الجوارب المريحة تحافظ على الأقدام دافئة؛ مما يزيد الدورة الدموية ويوسع الأوعية، وهذا يساعد على سهولة النوم.

5- التمارين الرياضية

لا تعتبر ممارسة الرياضة طريقة مهمة للحفاظ على لياقتك فقط، ولكنها تساعد أيضًا في التغلب على الأرق.

اقرأ أيضًا..

أبرزها الشوكولاتة.. 5 أطعمة ممنوعة ليلًا تُسبب الأرق

6 مشروبات للاسترخاء والتغلب على الأرق

3 أطعمة تقضي على اضطرابات النوم في أيام معدودة.. هل تعرفينها؟