صحتك

«لصحة البيبي».. فوائد التمارين الرياضية للمرأة الحامل وأنواعها

الخميس 18/نوفمبر/2021 - 01:32 ص

ساندي جرجس

أحيانًا تُفضل الحوامل الراحة طوال شهور الحمل، اعتقادًا منهن أن ذلك يجعل الجنين في وضع أفضل ويحميه، ولكن في الفترة الأخيرة ينصح الأطباء الأمهات بأن ممارسة الرياضة خلال الحمل من الأشياء التي تساعد الأم في أن تكون بصحة جيدة والطفل أيضًا.

خلال الحمل تختلف أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها حتى لا تسبب في حركة خاطئة تُصيبها بالضرر هي أو جنينها.

وأشار موقع "better health" البريطاني، إلى أهمية التمارين الرياضية للحامل وأنواع التمارين التي يجب ممارستها.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

توفر ممارسة الرياضة أثناء الحمل العديد من الفوائد الجسدية والنفسية للمرأة، حيث قد يُساعد النشاط البدني أيضًا في إدارة بعض أعراض الحمل ويشعرك بالتحسن مع العلم أنكِ تقومين بشيء جيد لنفسك ولطفلك.

وتتضمن بعض فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال فترة الحمل ما يلي:

-التخلص من التوتر

-زيادة الطاقة

-تحسين اللياقة

-انخفاض آلام الظهر والحوض

-انخفاض خطر حدوث مضاعفات الحمل مثل: تسمم الحمل وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.

-التعافي بشكل أسرع بعد المخاض

-الوقاية من سلس البول وعلاجه

-تحسين الدورة الدموية

-التحكم في الوزن

-تقليل مخاطر القلق والاكتئاب

التمارين المقترحة أثناء الحمل

يجب الفحص أولا قبل التمرين لتحديد الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية قد تعرضهم لخطر أكبر للتعرض لمشكلة صحية أثناء ممارسة النشاط البدني، لذلك عليكِ متابعة الطبيب والخضوع للفحص قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

وتتضمن أهم النصائح لممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل ما يلي:

1- ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، إن لم يكن كلها.

2- دع جسمك يكون دليلك، أنت تعلم أنك تمارس تمرينًا قويًا بشكل جيد، حيث يمكنك التحدث بشكل طبيعي، ولكن إذا شعرت بالإرهاب يجب الحصول على الراحة.

3- إذا كنتِ بصحة جيدة ولا تعانين من مضاعفات في الحمل، فاستمري في هذا المستوى من النشاط طوال فترة الحمل، أو حتى يصبح من غير المريح بالنسبة لكِ القيام بذلك.

اقرأ أيضًا..