عيار 21 يسجل 3770 جنيها.. أسعار الذهب اليوم الأحد 24 نوفمبر 2024
8 طرق للتعامل مع الضغط النفسي.. اعرفيها والتزمي بها
السبت 16/أكتوبر/2021 - 09:01 ص
عزة ذكي
تتعرض الكثير من السيدات للضغط العصبي الذي يفقدهن سيطرتهن على أنفسهن، وله أسباب عديدة سواء بسبب ضغوطات الحياة أو تربية الأطفال أو غيرها من الأسباب.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، 8 طرق للتعامل مع الضغط النفسي.
1- النوم بشكل كافٍ
يحب الحصول على قسط كافٍ من النوم فخطوة أولى أساسية في التعامل مع التوتر والضغوط النفسية، حيث يجب ألا تقل ساعات نومك عن 8 ساعات.
2- متضغطيش على نفسك
كما يجب عليكِ عدم الضغط على نفسك بطريقة كبيرة، حيث أن الضغط على النفس وتحميلها فوق طاقتها يسبب الضغط النفسي والاكتئاب.
3- استشيري الطبيب
كما يجب عليكِ استشارة الطبيب إذا كنت غير قادرة على التأقلم مع التوتر، فلا تتردي في التحدث إلى أخصائي الصحة النفسية.
4- مارسي الرياضة
كما يجب عليكِ ممارسة الرياضة فهي تساعد على درء أضرار التوتر، حيث يمكن لممارسة المشي السريع أو غيره من الرياضات الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا أن تحسن المزاج العام.
5- ممارسة تمرين التنفس
كما أن هناك بعض تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء ومكافحة التوتر، حيث يمكنك أخذ نفس عميق لمدة 5 ثوانٍ، وحبسه لمدة 5 ثوانٍ، قبل إطلاقه لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
6- العلاقات الاجتماعية
كما يجب عليكِ أن تخلقي علاقات اجتماعية للوقاية من العزلة التي تسبب الضغط النفسي.
7- خليكي إيجابية
ويجب عليكِ أن تكوني إيجابية وأن تتجنبي التفكير في الأمور بشكل سلبي، وما لم تكوني قادرة على فعله اليوم، بل ركزي على العناصر الإيجابية لما حققته.
اقرأ أيضًا..
8- تحديد الأولويات
احرصي على رفض المهام المرهقة أو جدولتها بشكل لا يؤدي إلى وضعك تحت ضغط نفسي وجسدي.
