صحتك

9 أطعمة تحرق الدهون وتخلصك من الوزن الزائد

الجمعة 13/أغسطس/2021 - 09:06 م

مريم أحمد

يمر كل طعام بمسار استقلابي مختلف في جسمك، وهذا هو السبب في أن لكل منها تأثير مختلف على جوعك وهرموناتك وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. للحصول على نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، يمكنك النظر في تضمين هذه العناصر الغذائية التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي.

الأطعمة التي تحرق الدهون لتضمينها في نظامك الغذائي

أضف واحدًا أو أكثر من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.

1. دقيق الشوفان

يقول الخبراء أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص يومية أو أكثر من الشوفان (أو الحبوب الكاملة المماثلة) تقل دهون البطن بنسبة 10 في المائة.

2. الفاصوليا

الفاصوليا مصدر كبير للنشا المقاوم الذي يغذي البكتيريا الصحية في أمعائك ويؤدي إلى تحفيز إنتاج الزبدات. يشجع الزبدات الجسم على حرق الدهون كوقود ويقلل من الالتهابات المسببة للدهون.

3. الشوكولاته الداكنة

في حين أن الشوكولاتة ليست طعامًا تتوقع أن تراه في قائمة إنقاص الوزن ، فقد وجدت الأبحاث أن ميكروبات الأمعاء في معدتنا تخمر الشوكولاتة وتعزز إنتاج الجسم لمركبات البوليفينول الصحية.

أحد هذه المركبات هو الزبدات، وهو حمض دهني يشجع الجسم على حرق الدهون كوقود.

أثناء تضمين الشوكولاتة الداكنة في نظامك الغذائي ، تأكد من اختيار واحد يحتوي على 70 في المائة أو أكثر من محتوى الكاكاو ، حيث يحتوي على أعلى تركيز من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة.

اقرأ أيضًا..

نمو الشعر.. 5 فوائد صحية لتدليك فروة الرأس بشكل متكرر

4. الكينوا

يحتوي الكينوا على أعلى مستوى من البيتين، وقد ربطت الدراسات البيتين بعملية التمثيل الغذائي الأسرع وإنتاج الدهون الأقل.

5. البيض

لا يهم كيف تأكل البيض ، فالطعام هو أحد أفضل مصادر الكولين ، وهو عنصر غذائي رئيسي لحرق الدهون ويساعد في فقدان دهون البطن.

6. اللوز

نعلم جميعًا أن اللوز مصدر كبير للبروتين، ولكن لديه أيضًا القدرة على حرق الدهون. تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي للدهون.

7. زيت جوز الهند

إن تضمين زيت جوز الهند في نظامك الغذائي، بصرف النظر عن جعل طعامك لذيذًا، يقلل أيضًا من السمنة في منطقة البطن.

8. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويساعد في مكافحة أضرار الأكسدة الخلوية. ابدأ يومك بكوب كبير من الشاي الأخضر لإعطاء دفعة تمس الحاجة إليها لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ، والتي سوف تساعد في حرق الدهون.

9. ماء الليمون

الماء ضروري لجسمك ، ولكن لمزيد من الفائدة ، أضف بضع قطرات من الليمون للمساعدة في الهضم وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز. احرص على شرب ماء الليمون بانتظام ، وتأكد من أنك تتناول استهلاكك اليومي من الماء ، وكذلك الشعور بالشبع أثناء النهار.