أبرزها الشوكولاتة.. 5 أطعمة ممنوعة ليلًا تُسبب الأرق

إذا كنتِ مصابة بالأرق ولا تستطيعين النوم ليلًا، فقد يكون ذلك بسبب تناولك للأطعمة الخاطئة قبل النوم.

من خلال التبديل البسيط إلى بعض الأطعمة والمشروبات، يمكنك الاستمتاع بنوم جيد دون أي ضجة.

تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأن جسمك سيحول الطعام إلى طاقة.

انتبه إلى التحكم في الوجبات، حيث يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة إلى تعطيل عملية الهضم.

تجنب المنشطات، مثل السكريات أو الكافيين، لأنها ستبقيك مستيقظًا في الليل.

تناولي شيئًا قبل أن يبدأ جسمك في التهدئة. النوم على معدة فارغة يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ويتداخل مع قدرة الجسم على النوم جيدًا.

أسوأ خمسة أطعمة قبل النوم تسبب الأرق:

القول المأثور القديم "أنت ما تأكله" هو قول مألوف، ولكن هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على نوعية نومك؟

للتأكد من أنك تتناول الأشياء الصحيحة قبل النوم، حاول تجنب الأطعمة التالية.

1- شوكولاتة

المستويات العالية من الكافيين في الشوكولاتة تجعلها خيارًا سيئًا لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

خلال المراحل الأخيرة من النوم، يمكن أن يتسبب استهلاك الكافيين في حدوث حركة سريعة للعين (REM) بشكل متكرر، وهذا هو السبب في أنك أكثر عرضة للشعور بالدوار في الصباح بعد الليلة السابقة.

يجب أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.

2- الجبن

بينما يعتبر الجبن عمومًا طعامًا مريحًا، فهو في الواقع أحد أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم.

يحتوي الجبن القوي أو القديم، على مستويات عالية بشكل طبيعي من الأحماض الأمينية ، التيرامين ، مما يجعلنا نشعر باليقظة. يتسبب التيرامين في إفراز الغدة الكظرية لهرمون "القتال أو الهروب" ، مما يزيد من اليقظة لعدة ساعات.

3- كاري

يحتوي الطعام الحار، مثل الكاري والصلصة الحارة والخردل، على مستويات عالية من الكابسيسين. ترفع هذه المادة الكيميائية درجة حرارة الجسم عن طريق التدخل في عملية التنظيم الحراري للجسم ، والتي بدورها تعطل النوم. أضف هذا إلى مستويات الطاقة العالية المطلوبة لهضم التوابل ، ويمكنك تقبيل وداعًا للنوم العميق.

الأطعمة الغنية بالتوابل ليست سوى واحدة من عدد من الأطعمة المعروفة بتأثيرها السلبي على النوم. الأطعمة الأخرى، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات، يجب أن تكون كذلك

4- آيس كريم

نعلم جميعًا أن استهلاك الكثير من السكر يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على نومنا؟

تسبب الأطعمة السكرية، مثل الآيس كريم والحلويات، ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم في البداية، ثم تنهار أثناء نومك. ينذر حدوث انهيار في نسبة السكر في الدم الغدة الكظرية بوجود حالة طارئة تؤدي بدورها إلى زيادة مستويات الكورتيزول وإيقاظ الجسم من النوم.

5- رقائق البطاطس

يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى تجفيف الجسم وزيادة احتباس الماء، مما يؤدي إلى التعب والإرهاق.

اقرأ أيضًا..

6 أعشاب تُساعد على النوم وتهدئة الأعصاب