تمارين لعلاج صداع التوتر.. تعرفي على طريقة ممارستها

للصداع أسباب عديدة، منها ناتج عن الإجهاد وآخر بسبب قلة النوم، وهناك أيضًا صداع ناتج عن التوتر، وتبرز "هير نيوز" طرق تمارين لتخفيف صداع التوتر بدلًا من المسكنات وتناول الأدوية.

تمارين لعلاج التوتر:

تمرين شد الكتف:
شبك أصابعك خلف ظهرك، ثم ارفع ذراعيك لأعلى بعيدًا عن منطقة القطنية، دون دفع رأسك وصدرك كثيرًا للأمام، وابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية كحد أقصى، وكرر هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

تمرين إعادة فقرات العنق المقوسة:

التي تحدث نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام الكومبيوتر، إلى وضعها الطبيعي مرة أخرى.
وطريقة ممارسته، بسيطة ولا تتطلب منك أي جهد، كل ما عليك فعله هو وضع إصبع السبابة أمام ذقنك، ثم الضغط برفق دون ثني العنق إلى الخلف، مع مراعاة الثبات على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 3 إلى 5 ثوانٍ.
ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة، احرص على ممارسة التمرين 10 مرات يوميًا.

تمرين Upper Trap:
لعلاج صداع التوتر بالاعتماد على هذا التمرين، يجب ممارسته في ضوء الخطوات التالية: "قف في وضعية مستقيمة، ضع يدك اليمنى خلف ظهرك، ارفع يدك اليسرى لأعلى، للإمساك بأذنك اليمنى، اسحب أذنك برفق في اتّجاه كتفك دون تدوير رقبتك، وابق على هذه الوضعية من 20 إلى 30 ثانية، وكرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات على جانبي الجسم.

تمرين العنق:
يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف أعراض صداع التوتر، وذلك عن طريق تمديد عضلات الرقبة، بوضع منشفة صغيرة أسفل الجمجمة، مع إمساكها من طرفيها، وسحبها برفق والنظر إلى أعلى ببطء، ولضمان الاستفادة من هذا التمرين، حاول عند سحب المنشفة أن تكون قوتك موزعة على اليدين بالتساوي، مع ضرورة ممارسته من 5 إلى 10 مرات يوميًا، لمدة تتراوح ما بين 3 و5 ثوانٍ.

تمرين Levator Scapulae:
طريقة ممارسة هذا التمرين تشبه إلى تمرين Upper Trap، ولكن بدلًا من أن تسحب أذنك اليمنى في اتجاه كتفك، سوف تسحبها برفق نحو إبطك، وبمجرد أن تشعر بشد في عضلات الجانب الأيمن من الرقبة، قم بالتبديل إلى الجانب الآخر.