صحتك

تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة المرتبطة بمرض الصدفية

الأربعاء 28/يوليه/2021 - 02:21 ص

مريم أحمد

إذا كنتِ تُعاني من مرض الصدفية ومشاكل في النوم، فأنتِ لست وحدك.

في حين أن مرض الصدفية قد لا يكون سببًا مباشرًا لمشاكل النوم، إلا أن الأعراض الرئيسية لمرض الصدفية، بما في ذلك الجلد الجاف والحكة وآلام المفاصل، قد تجعلك مستيقظًا في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، يرتبط مرض الصدفية أيضًا باثنين من اضطرابات النوم الشائعة: توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.

مرض الصدفية هو أحد أمراض المناعة الذاتية، والذي يتضمن حالتين التهابيتين محددتين: التهاب المفاصل الصدفي (PsA) والصدفية.

يُعاني الأشخاص المصابون بمرض الصدفية من فرط نشاط الجهاز المناعي حيث يهاجم الالتهاب جلدهم ومفاصلهم.

مشاكل النوم المرتبطة بمرض الصدفية

يرتبط مرض الصدفية باثنين من اضطرابات النوم الشائعة: توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.

1-توقف التنفس أثناء النوم

هو حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.

بالإضافة إلى مشاكل التنفس، يسبب انقطاع النفس النومي:

-الشخير بصوت عال

-ألم شديد أو جفاف الحلق عند الاستيقاظ

-من حين لآخر، الاستيقاظ على الإحساس بالاختناق أو اللهاث

-النعاس وقلة الطاقة طوال اليوم

- بدون راحة

-صداع الصباح

-النسيان

-تغيرات في المزاج

-قلة الاهتمام الجنسي

-الاستيقاظ المتكرر والأرق

2-متلازمة تململ الساق

متلازمة تململ الساق هي اضطراب في النوم واضطراب في الجهاز العصبي يسبب الرغبة في تحريك الساقين. حيث يعاني هؤلاء الأشخاص من إحساس غير مريح في أرجلهم - وأحيانًا في أذرعهم أو أجزاء أخرى من الجسم - والحاجة إلى التحرك لتخفيف الأحاسيس. يمكن وصف هذه الأحاسيس بأنها "غير مريحة" أو "حكة" أو "دبابيس وإبر" أو "زحف مخيف". تكون أسوأ عندما يكون الشخص في حالة راحة أو جالسًا أو مستلقيًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق ، تسبب أعراضهم صعوبة في النوم ليلاً بشكل كبير بما يكفي لإضعاف نوعية الحياة.

طرق بسيطة لحل مشكلة النوم لدى مرضى الصدفية:

1-جرب العلاج الساخن والبارد للمفاصل

قد يمنح العلاج بالحرارة مفاصلك بعض الراحة قبل النوم. على سبيل المثال ، قد تفضل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام كيس ثلج أو النوم ببطانية دافئة.

لكن انتبه: يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة لأن الماء الساخن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد. لمنع الجفاف، اختر الماء الدافئ على الساخن، وقصر الاستحمام والاستحمام على عشر دقائق. عند الانتهاء من الاستحمام، امسحي الجلد الجاف بمنشفة بلطف.

2-ترطيب البشرة

من أسهل الطرق للحفاظ على هدوء بشرتك هو الترطيب المنتظم، ضع المستحضر على بشرتك قبل النوم مباشرة للتحكم في الحكة التي قد تبقيك مستيقظًا. تأكد من أنك تستخدم منتجًا مصنوعًا خصيصًا للبشرة الجافة. يمكنك أيضًا التفكير في بدائل للغسول، مثل زيت جوز الهند أو زيت الصبار.

3-احتفظ بجدول نوم منتظم

يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، وهي الآلية البيولوجية للجسم التي تساعدك على الانجراف للنوم ليلاً وإبقائك نائمًا طوال الليل. وذلك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

اقرأ أيضًا..

لمرضى الصدفية.. 5 نصائح مهمّة يمكنك اتباعها في الصيف

4-تجنب الكافيين

إذا كنت تشرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من النهار، فهذا يؤثر على جودة نومك في الليل. فتناول المشروبات المحتوية على الكافيين يجب أن يكون قبل ست ساعات أو أكثر من النوم .

5-الابتعاد عن الشاشات

كلما أسرعت في التخلص من الأجهزة الإلكترونية ، كلما تمكنت من النوم بشكل أسرع.

6-جرب التأمل

يؤدي الإجهاد إلى تفاقم مرض الصدفية ، ويمكن أن يجعلك مستيقظًا أيضًا في الليل. جرب بعض تمارين التأمل لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش.