تعرفي على اضطرابات النوم الشائعة المرتبطة بمرض الصدفية

مرض الصدفية هو أحد أمراض المناعة الذاتية، والذي يتضمن حالتين التهابيتين محددتين: التهاب المفاصل الصدفي (PsA) والصدفية. 

يُعاني الأشخاص المصابون بمرض الصدفية من فرط نشاط الجهاز المناعي حيث يهاجم الالتهاب جلدهم ومفاصلهم.

يرتبط مرض الصدفية باثنين من اضطرابات النوم الشائعة: توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساق.

هو حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم.

-الشخير بصوت عال

-ألم شديد أو جفاف الحلق عند الاستيقاظ

-من حين لآخر، الاستيقاظ على الإحساس بالاختناق أو اللهاث

-النعاس وقلة الطاقة طوال اليوم

- بدون راحة

-صداع الصباح

-النسيان

-تغيرات في المزاج

-قلة الاهتمام الجنسي

-الاستيقاظ المتكرر والأرق

 متلازمة تململ الساق هي اضطراب في النوم واضطراب في الجهاز العصبي يسبب الرغبة في تحريك الساقين. حيث يعاني هؤلاء الأشخاص من إحساس غير مريح في أرجلهم - وأحيانًا في أذرعهم أو أجزاء أخرى من الجسم - والحاجة إلى التحرك لتخفيف الأحاسيس. يمكن وصف هذه الأحاسيس بأنها "غير مريحة" أو "حكة" أو "دبابيس وإبر" أو "زحف مخيف". تكون أسوأ عندما يكون الشخص في حالة راحة أو جالسًا أو مستلقيًا. بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساق ، تسبب أعراضهم صعوبة في النوم ليلاً بشكل كبير بما يكفي لإضعاف نوعية الحياة.

قد يمنح العلاج بالحرارة مفاصلك بعض الراحة قبل النوم. على سبيل المثال ، قد تفضل الاستحمام بماء دافئ أو استخدام كيس ثلج أو النوم ببطانية دافئة. 

لكن انتبه: يجب تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة لأن الماء الساخن يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجلد. لمنع الجفاف، اختر الماء الدافئ على الساخن، وقصر الاستحمام والاستحمام على عشر دقائق. عند الانتهاء من الاستحمام، امسحي الجلد الجاف بمنشفة بلطف.

من أسهل الطرق للحفاظ على هدوء بشرتك هو الترطيب المنتظم، ضع المستحضر على بشرتك قبل النوم مباشرة للتحكم في الحكة التي قد تبقيك مستيقظًا. تأكد من أنك تستخدم منتجًا مصنوعًا خصيصًا للبشرة الجافة. يمكنك أيضًا التفكير في بدائل للغسول، مثل زيت جوز الهند أو زيت الصبار.

يساعد الحفاظ على جدول نوم ثابت في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ، وهي الآلية البيولوجية للجسم التي تساعدك على الانجراف للنوم ليلاً وإبقائك نائمًا طوال الليل. وذلك من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.

إذا كنت تشرب الكافيين في وقت متأخر جدًا من النهار، فهذا يؤثر على جودة نومك في الليل. فتناول المشروبات المحتوية على الكافيين يجب أن يكون قبل ست ساعات أو أكثر من النوم .

كلما أسرعت في التخلص من الأجهزة الإلكترونية ، كلما تمكنت من النوم بشكل أسرع. 

يؤدي الإجهاد إلى تفاقم مرض الصدفية ، ويمكن أن يجعلك مستيقظًا أيضًا في الليل. جرب بعض تمارين التأمل لتهدئة عقلك قبل الذهاب إلى الفراش.