صحتك

احصلي على بشرة صافية من الحبوب عن طريق 5 أطعمة

الأحد 11/يوليه/2021 - 07:21 م

مريم أحمد

إذا كنتِ تريدين الحصول على بشرة صافية خالية من الحبوب، فلا تنظري إلى أبعد من مطبخك.

حيث تؤثر الأطعمة التي نتناولها على مظهر بشرتنا، ويمكن أن تُساهم العديد من الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة في الحصول على بشرة صافية ومتوهجة. يمكن للأطعمة الغنية بالسكر والدهون أن تفعل العكس تمامًا، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الزيت وحب الشباب.

أفضل الأطعمة للحصول على بشرة نقية وصافية

الأطعمة التي تُعزز صفاء البشرة لن تكون مفاجأة على الأرجح. يتم تحميلها بالعناصر الغذائية الصحية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك، مثل:

1-الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم

الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تعمل على تقليل الالتهاب وتقليل إنتاج الدهون في الجلد، مما يؤدي الى انخفاض خطر الإصابة بحب الشباب والبثور المزعجة.

تتضمن أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:

- بعض الفواكه، بما في ذلك التفاح والموز والتوت والكرز والبرتقال

- الخضروات مثل الجزر والخس والطماطم والخيار

- كل الحبوب

- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس

2-أغذية البروبيوتيك

تم ربط البروبيوتيك ببشرة أكثر صفاءً بسبب تأثيرها على ميكروبيوم الأمعاء والجلد. يمكن أن يحدث حب الشباب وتهيج الجلد بسبب البكتيريا الموجودة على مسام الجلد المسدودة. تساعد البروبيوتيك على تنظيم البكتيريا في أجسامنا ، وتمنع فرط النمو.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ما يلي:

-الأطعمة المخمرة مثل بعض أنواع الجبن

-الزبادي

3-الأطعمة الغنية بأوميجا 3

قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك ، في الحصول على بشرة أكثر صفاءً. من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب في الجسم ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل حب الشباب.

أيضًا تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على تحسن المزاج والشعور بالراحة.

تشمل الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 التي يجب البدء في دمجها ما يلي:

-الأسماك، بما في ذلك الماكريل والسلمون والرنجة والسردين والأنشوجة

-المحار

-بذور الكتان

-بذور الشيا

-عين الجمل

-فول الصويا

اقرأ أيضًا..

المانجو تخلصك من بقع الوجه الداكنة وتفتح البشرة

4-الأطعمة الغنية بالبروتين الخالية من الدهون

قد يؤدي التحول إلى نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون إلى تعزيز صفاء الجلد بسبب آثاره الهرمونية في الجسم.

وجدت دراسة أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض نسبة السكر في الدم يقلل بشكل كبير من علامات حب الشباب. يعتقد الباحثون أن هذا يرجع إلى حقيقة أن المشاركين في الدراسة أظهروا انخفاضًا في كل من الأندروجينات وهرمونات النمو بعد تطبيق النظام الغذائي الجديد.

ترتبط المستويات العالية من هذه الهرمونات بزيادة خطر الإصابة بحب الشباب. كما فقد المشاركون في الدراسة الوزن أثناء الدراسة، مما قد يكون قد ساهم في فوائد الجلد أيضًا.

تشمل البروتينات الخالية من الدهون التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ما يلي:

-صدر دجاج

-لحم ديك رومي أبيض

-السمك الأبيض

-الفول والعدس

-بياض البيض

5-النباتات

تعمل الألياف والبوليفينول في النباتات على تحسين صحة الأمعاء وتؤدي إلى انخفاض مستويات الالتهاب في الجسم. لأن الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الهرمونات التي تؤدي إلى تفاقم حب الشباب، فإن تناول النباتات يقلل من انتشار الحبوب ويحسن مظهر الجلد وملمسه.

تشمل النباتات كل من:

-الخضروات

-الكينوا

-الفول والعدس

-الشوفان

-بذور الشيا