صحتك

أشهرها «اليوجا».. 13 طريقة سحرية لعلاج آلام الركبة عند النساء بالمنزل

السبت 10/يوليه/2021 - 12:01 م

علاج آلام الركبة

مريم أحمد

تبحث الكثير من السيدات عن أسباب آلام الركبة في المنزل؛ حيث تعاني 70% من السيدات من آلام الركبة، سواء بسبب إصابة أو بسبب حالة المفاصل، مثل هشاشة العظام.

علاج آلام الركبة عند النساء في المنزل

اعتمادًا على شدة الألم ونوعه، يمكنك تجربة علاج آلام الركبة عند النساء في المنزل وهي كما يلي:

1- علاج آلام الركبة بالكمادات الساخنة:

يعد استخدام الكمادات الساخنة على شكل أكياس ماء ساخن أو مناشف ساخنة من أفضل وأبسط العلاجات المنزلية المضادة للالتهابات.

2- علاج آلام الركبة بالتدليك:

التدليك اللطيف للركبة بالزيوت الدافئة، مثل زيت السمسم، فهي طريقة مجربة وموثوق بها لآلام الركبة لآلاف السنين.

ويُعد تدليك عضلات الفخذ له تأثير تقوي، والذي بدوره يقلل الضغط على الركبتين أثناء الأنشطة، مثل تمارين القلب وتمارين تحمل وزن الجسم (مثل القرفصاء).

3- علاج آلام الركبة بالتثبيت:

يمكن أن يساعد استخدام دعامات الركبة أو ضمادات الكريب حول المفصل في الحد من حركة المفصل، وبالتالي الحد من الألم.

4-علاج آلام الركبة بالتمارين

قومي بزيارة معالج فيزيائي وتعرفي على التمارين التي ستعمل على علاج آلام ركبتك، وتعتبر التمارين التي تستهدف مفصل الركبة والعضلات المحيطة بها فعالة في تخفيف آلام الركبة عند القيام بها يوميًّا.

5- علاج آلام الركبة بالراحة:

تجنبي الأنشطة التي قد تضغط على ركبتك، واستريحي لمدة يوم أو يومين أو أكثر في حال حدوث إصابة شديدة في الركبة.

6- علاج آلام الركبة بالثلج:

يعتبر الثلج مسكنًا فعالًا للألم، على الرغم من أن العلاج بالثلج آمن وفعال بشكل عام، ولا تستخدم الثلج لمدة تزيد عن 20 دقيقة في كل مرة؛ لأنه يزيد من خطر تلف الأعصاب والجلد، ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد فوق الركبة؛ لفيه بفوطة ثم ضعيه على الركبة مع الضغط بلطف.

7- علاج آلام الركبة بالضغط:

ابحثي عن ضمادة ضغط خفيفة الوزن وقابلة للتنفس، ويجب أن يكون مشدودًا بدرجة كافية لدعم ركبتك ولكن لا ينبغي أن يعيق الدورة الدموية.

8- علاج آلام الركبة بالرفع:

للمساعدة في تقليل التورم، حاولي أن تسندي ساقك المصابة على وسائد أو تجلسي على كرسي.

9-حافظي على النشاط البدني:

لا ترتاحي كثيرًا، وتجنبي الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة؛ وذلك إذا كانت لديك وظيفة مكتبية، فتأكدي من استيقاظك من مكانك بعد كل 45 دقيقة وتحركي لمدة دقيقة على الأقل، يمكن أن يضعف نمط الحياة الخامل عضلاتك ويضغط على ركبتيك أثناء الوقوف والمشي والجري.

10-الحفاظ على وزنك تحت السيطرة:

زيادة الوزن تضع ضغطًا مفرطًا على ركبتك، ومن ثم ابحثي عن طرق لفقدان الوزن، وحاولي الحفاظ على وزن صحي؛ حيث إن كل رطل يتم فقده له أهميته في تقليل آلام الركبة.

11-استخدم الأحذية ذات النعال المبطنة:

يمكن أن يقلل ارتداء الأحذية ذات النعل الداخلي المبطّن من الضغط على ركبتيك ويساعد في تقليل آلام الركبة، ويمكنك أن تسألي طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن النعل الأنسب لك.

12-تجنبي التمارين عالية التأثير:

أثناء آلام الركبة تجنبي التمارين المزعجة مثل الجري والقفز والكيك بوكسينغ، بدلًا من ذلك، قومي بالتبديل إلى المشي السريع حتى يهدأ الألم، وقومي بسؤال أخصائي العلاج الطبيعي إذا ومتى يمكنك استئناف التمارين عالية التأثير.