مادونا تشعل ريو دي جانيرو بحفلة مليونية (صور)
دراسة حديثة.. النوم مع التلفزيون يُصيب بالسمنة
الخميس 17/يونيو/2021 - 09:16 م
النوم مع التليفزيون
مريم أحمد
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي، لأنه يسمح لعقلك وجسمك بالراحة، ويساعد عضلاتك على التعافي ويلعب دورًا في إنقاص الوزن، ومع اتباع نظام غذائي صحي وروتين لياقة ثابت، فقد لا ترين أية نتائج إذا كنت لا تأخذين القسط الكافي من النوم، ومع ذلك فقد أظهرت دراسة حديثة أنه حتى لو كنت تنامين بشكل كافٍ لكن في ظل الأضواء المضاءة فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
الدراسة
وفقًا للمجلة الطبية JAMA Internal Medicine، يرتبط النوم مع التلفاز أو الإضاءة بزيادة الوزن بمقدار خمسة كيلوغرامات. تم قياس ذلك بين النساء في دراسة جديدة على مدى فترة خمس سنوات. شملت الدراسة 43722 امرأة في أمريكا تتراوح أعمارهن بين 35 و74 عامًا.
نتائج الدراسة
تم تصنيف عادات النوم الذاتية للنساء إلى: النوم مع الظلام، والنوم في ضوء ليلي، والنوم في ضوء خارج الغرفة، والنوم في ضوء أو تلفزيون في الغرفة.
الاستنتاج
أظهرت النتائج أن النوم مع الضوء أو التلفاز يمكن أن يرتبط بزيادة الوزن. من الممكن أن يؤدي غياب الظلام إلى إعاقتك من النوم العميق، وهذا بدوره يجعلك تشعر بمزيد من التعب عند الاستيقاظ. قد يتسبب ذلك في تناول وجبة فطور أكبر للشعور بالنشاط.
اقرأ أيضًا..
أكلات تساعدك على النوم
هناك بعض أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك على النوم اذا كنتي تعاني من الأرق مثل:
- شرائح الأناناس، الذي يحفز الميلاتونين في الجسم
- العدس، بسبب محتواه من البوتاسيوم، والذي يعمل على إرخاء العضلات وتهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
- الموز، يحتوي أيضا على البوتاسيوم
-كوب من الحليب الدافئ، فهو يحتوي على السيروتونين والميلاتونين، مما يجعلك تنام بسعادة.
-اللوز، حيث تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم لتهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات.
-عصير الكريز، الذي يحفز الميلاتونين
- شاي البابونج، حيث يعمل كمهدئ ويساعدك على النوم
- المكسرات، حيث تحتوي على المغنيسيوم لتهدئة الأعصاب والعضلات
الخضروات الورقية، الغنية بالكالسيوم والحديد، تعزز التربتوفان في الدماغ، مما يساعدك على النوم العميق.
