3 أطعمة يجب الابتعاد عنها في سن الأربعين
10 نصائح للتخلص من آلام الرقبة
السبت 08/مايو/2021 - 10:23 ص
آلام الرقبة
مريم أحمد
ألم الرقبة شكوى عامة، قد تتشنج عضلات الرقبة من الوضعية الخطأ- سواء كانت بسبب انحنائك على الكومبيوتر أو تحدب ظهرك على مكتب العمل، وكذا التهاب الفصال العظمي سبب شائع لألم الرقبة.
وتعاني كثير من السيدات من آلام الرقبة، وذلك يرجع لعدة أسباب منها طريقة النوم الخطأ وبعض الأعمال المتعبة.
وفقًا لموقع ميدلايف، هناك أسباب للإصابة بآلام الرقبة، ومنها ما يلي:
- النوم بطريقة خاطئة.
- التوتر والإجهاد.
- النوم على مرتبة شديدة الليونة.
- الجلوس بطريقة خاطئة أمام الموبايل أو الكمبيوتر.
- قيادة السيارة وقت طويل.
10 نصائح يجب اتباعها للتخلص من آلام الرقبة في المنزل
1. التمارين
تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الرقبة زيادة مرونتها.
قومي بتحريك رأسك للأمام وللخلف لبضع ثواني، ثم حركيها من اليمين للشمال أيضا لبضع ثواني أخرى. هذا التمرين سيساعدك على زيادة مرونة عضلات رقبتك وتخفيف الألم.
2. اليوجا
تساعد تمارين اليوجا على تخفيف ألم الرقبة الناتج عن التوتر والإجهاد.
يمكن عمل وضعية القطة أو وضعية الطفل، ستساعدك هذه الوضعيات على زيادة مرونة عضلات الرقبة والكتف وتخفيف الألم.
3. عمل مساج باستخدام الزيوت الأساسية
يمكنك عمل مساج باستخدام زيت النعناع، الذي يعمل على تخفيف الالتهاب ويساعدك على الشعور بالهدوء.
يمكن أيضا استخدام زيت اللافندر، حيث يعمل على تقليل التوتر والاجهاد وتخفيف الألم.
بالإضافة لذلك زيت الريحان الذي يعمل على تقليل تشنج العضلات وتقليل الألم.
4. الوخز بالإبر
هذه طريقة قديمة كانت تستخدم لقليل أي ألم في الجسم، فيمكن استخدامه بواسطة معالج متخصص في هذا النوع.
5. خل التفاح
يحتوي خل التفاح على مضادات أكسدة ومضادات التهاب، تعمل على تخفيف ٱلام الرقبة.
يمكنك عمل كمادات من الخل ووضعها على الرقبة لمدة ساعة يوميا.
6. العلاج بالتدليك
يساعد التدليك في تخفيف ألم الرقبة والنوم بشكل أكسن. قومي بتدليك رقبتك بلطف لزيادة تدفق الدم إلى عضلات الرقبة وتقليل إجهاد العضلات.
يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند في عملية التدليك.
7. كمادات الثلج
تساعد كمادات الثلج على خفيف التهاب عضلات الرقبة وتقليل الألم، لأنه يساعد في زيادة تدفق الدم إلى عضلات الرقبة مرة أخرى.
8. أطعمة غنية بالفيتامينات
الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تساعدك في تقليل ألام الرقبة مثل الأطعمة الغنية بفيتامين د وفيتامين ب وفيتامين ج.
حيث تعمل هذه الفيتامينات على تسكين الألم وتوفير مضادات الأكسدة التي تعمل على تخفيف الالتهاب.
9. الملح الإنجليزي
يحتوي هذا الملح على مركب الكبريتات وعلى معدن الماغنسيوم أيضا، المهمان لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.
يمكنك استخدام هذا الملح في حوض الاستحمام الملئ بالماء الدافئ والجلوس فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
10. طوق العنق
يساعد طوق الرقبة على تخفيف ألم الرقبة بسرعة.
