7 أطعمة تحافظ على نضارة بشرتك في الصيام والحر

مع طول فترة الصيام والجو الحار تتأذى البشرة وتتعرض للجفاف والضعف. للإهتمام ببشرتك يجب تناول أطعمة تمد الجسم تمد الجسم بالماء والكثير من الفيتامينات للوصول على بشرة أكثر مرونة واشراقا.
وتقول الدكتورة روان عماد الدين اختصاصية التغذية العلاجية، يجب تناول هذه الأطعمة خلال شهر رمضان للحفاظ على صحة البشرة ومنها:

1. الطماطم
وذلك لأن الطماطم تحتوي على فيتامين ج وبيتا كاروتين والليكوبين، كل من هما يمنع عملية الأكسدة ويعمل على حماية البشرة من التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية للشمس، كما أنها تعمل على تأخير أعراض الشيخوخة.

2. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على أحماض الأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة البشرة.
أيضا يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة تحمي البشرة من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة للبشرة.
بالاضافة لذلك يحتوي الأفوكادو على فيتامين ج وفيتامين E، مما يزيد من إنتاج الكولاجين الطبيعي الذي يساعد البشرة على البقاء شابة ومشرفة دائما ومنع ظهور التجاعيد وأعراض الشيخوخة.

3. البروكلي
البروكلي غني بالكاروتينات التي تعمل كمادات للأكسدة لحماية البشرة من الجفاف والتجاعيد.
أيضا يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين أ المهمين لصحة البشرة.
أيضا يحتوي على معادن مثل الزنك ومادة اللوتين، وكل منهما يعمل على نضارة البشرة ومنع جفافها ومنع ظهور أعراض الشيخوخة.
بالاضافة لذلك يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدت التي تعمل على تعزيز صحة الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض مثل مرض سرطان الجلد.

إقرأ أيضا
خبيرة تجميل تنصح باستخدام البقدونس لتفتيح البشرة

4. عين الجمل
يحتوي عين الجمل على أحماض الأوميجا 3 الصحية وتحت ي أيضا على العديد من العناصر الغذائية المهمة للحفاظ على صحة البشرة.
كما يحتوي على معدن الذنك وفيتامين ه، وكل منهما مفيد لنضارة ومرونة البشرة.

5. البطاطا الحلوة
البطاطا غنية بفيتامين أ والكاروتينات، وكلاهما مهم لصحة البشرة وحماتها من التأثير الضار لأشعة الشمس.
أيضا تحتوي البطاطا على مضادات الأكسدة التي تمنع تأكسد الجلد وظهور التجاعيد.

6. الفلفل الأحمر والأصفر
يحتوي الفلفل الملون على فيتامين أ وفيتامين ج، اللذان يعملان على زيادة إنتاج الكولاجين في البشرة الذي يجعل البشرة أكثر مرونة واشراقا.
أيضا يحتوي على الكاروتينات التي تعمل على تأخير أعراض الشيخوخة وظهور التجاعيد.

7. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشيكولاته الداكنة على كمية كبيرة من الكاكاو الملئ بمضادات الأكسدة التي تمنع ظهور التجاعيد وتحمي البشرة من التأثير الضار لأشعة الشمس.