11 طريقة مضمونة لخسارة الوزن بسرعة والحصول على بطن مشدود

تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن. فإذا كنت تتناول 2220 سعر حراري في اليوم خفضها إلى 1700 سعر في الأسبوع الأول ثم إلى 1200 سعر في الأسبوع الثاني وهكذا.

2. تجنب الحلويات والأطعمة المليئة بالسكر

يجب الابتعاد عن كل الأطعمة المليئة بالسكر مثل المعجنات، والخبز، والكاتشب، والحلوى، والمكرونة، وعصائر الفاكهة المليئة بالسكر. وذلك لأن السكر يعمل على زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع، ومرض السكري، ومرض السرطان.

إقرأ أيضا.. رجيم كامل لتخسيس البطن والأرداف

3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد هذه الأطعمة على فقدان الوزن بسرعة، لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم وتمنع الإصابة بالامساك وتجعلك تشعر بالشبع فترة طويلة.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل

-الخضروات: الجزر، القرنبيط، السبانخ، الكرنب، البقدونس، البامية، الباذنجان، البازلاء، خيار، طماطم، الخس.

-الفواكه: التفاح، الموز، الخوخ، الكمثرى، البرتقال، البرقوق، الرمان، التوت،الفراولة،البطيخ والشمام.

-الحبوب الكاملة: الأرز البني، الذرة الرفيعة، الشعير، القمح،الكينوا، الشوفان.

-البذور: بذور الشيا، بذور الكتان، بذور اليقطين.

4. تناول الكثير من البروتين

تناول الكثير من البروتين يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وتقليل آخرين الدهون.

الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

-البقوليات: الفاصوليا، الفول، العدس، الحمص.

-مصادر أخرى مثل البيض، اللبن، الدجاج منزوع الجلد، والماكريل، والسلمون، والتونة، والرنجة.

5. شرب الكثير من السوائل

شرب كمية كبيرة من الماء يعمل على زيادة عملية الأيض.

 
يمكنك الحصول على الماء من مصادر مختلفة مثل العصائر الطبيعية والفاكهه والخضروات.

6. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

هذه الدهون صحية وضرورية لصحة الجسم، كما أنها تعمل على تخفيف الالتهابات.

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل:

-الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
- زيت الزيتون.
-المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز.
-البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تساعد في فقدان الوزن وتضبيط صغط الدم.
يعمل الشاب الأخضر على زيادة تكسير الدهون وتثبيط الجينات التي تكون الدهون الثلاثية.

8. تناول الزبادي
يعمل الزبادي على توفير البكتيريا النافعة التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتعزيز الجهاز المناعي وتقليل الكوليسترول وضغط الدم. أيضا تساعد على إعطاء الطاقة والشعور بالشبع والامتلاء.


9. تجنب الأطعمة المملحة

يعمل الملح على احتباس الماء ويتسبب في الإصابة بأمراض القلب والضغط.

الأطعمة المليئة بالملح مثل الأطعمة المقلية والبيتزا والدجاج المقلي والأطعمة المعلبة.

10. وجبة خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة مثل الجزر والطماطم والخيار والبطيخ والتفاح والشمام والموز تتميز بسعرتها الحرارية المنخفضة وتزيد من الشعور بالإمتلاء.

11. جرب الصيام المتقطع

الصيام المتقطع يساعد على زيادة حرق الدهون. يعتمد هذا الأسلوب في الرجيم على الصيام مدة 16 ساعة والإطار لمدة 8 ساعة.