صحتك

6 نصائح للتغلب على الحموضة بعد إفطار رمضان

الخميس 22/أبريل/2021 - 04:27 م

مريم أحمد

عندما تأكل يمر طعامك عبر المريء ويصل إلى المعدة وبعد ذلك يحدث الهضم الفعلي بمساعدة أحماض المعدة، ولكن هناك حالات مختلفة تؤدي إلى ارتجاع هذا الطعام، مما يسبب حرقة من الطعام الحمضي نصف المهضوم.

وتعد هذه الحالة أكثر شيوعًا أثناء الليل عندما يناول الشخص وجبة الافطار الثقيلة ثم يذهب مباشرة الى الفراش، هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق وتفاقم حالة حرقة المعدة.

علاج الحموضة المعوية

الحموضة المعوية إذا تركت دون علاج، فإن الجزء السفلي من المريء، يمكن أن يصاب بالقرح أو حتى السرطان، لذلك من المهم تحديد وعلاج حرقة المعدة.

أسباب الحموضة

يمكن لأي شخص أن يصاب بالحموضة المعوية بعد تناول وجبة الافطار الثقيلة من حين لآخر، ولكن إذا استمرت المشكلة، فيجب النظر فيها.

ومن المعروف أن الحالات التالية تسبب حرقة المعدة أثناء الليل.

- زيادة استهلاك المشروبات الغازية

- الحمل

- زيادة الوزن السمنة

- ضغط دم مرتفع

- اضطرابات النوم

- تناول وجبات دسمة على الافطار، خاصة الأطعمة الدهنية والحارة والأطعمة الحمضية مثل الحمضيات والشوكولاتة.

- الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق

نصائح للتحكم في الحموضة

يمكن أن تؤدي حرقة المعدة ليلا إلى اضطراب النوم وكذلك انخفاض في الأداء العام أثناء النهار والشعور بالخمول وانخفاض مستويات الطاقة، لذا، يجب التحكم في الحموضة، عن طريق القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة، مثل النظام الغذائي وعادات النوم.

وفيما يلي بعض الطرق للتغلب على مشاكل حموضة المعدة:

1- الاقلال من الوجبات الدسمة وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لتقليل ارتجاع المريء.

2- غيّر عاداتك الغذائية:

تدرب على تناول الطعام بطريقة مريحة وغير مستعجلة عن طريق الجلوس في وضع مستقيم. إن تناول الطعام على عجل ينتج عنه المزيد من الأحماض ويساعد الجلوس في وضع مستقيم على التحكم في تدفق الحمض لأعلى.

3- فقدان الوزن:

السمنة هي سبب شائع للحموضة المعوية، ويساعد فقدان الوزن على التحكم في ارتداد الحمض وسيؤدي إلى نوم أفضل.

4- الإقلاع عن التدخين:

يؤدي التدخين إلى تفاقم إنتاج الحمض، وبالتالي فإن الإقلاع عن التدخين، يقلل بالتأكيد من ارتداد الحمض.

5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

بينما تساعد التمارين المنتظمة في هضم الطعام وتقليل الحموضة، يجب تجنب ممارسة الرياضة فور تناول الطعام لأنها قد تسبب مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

6- النوم مع وسادة على اليسار:

وسادة تضمن أن قلبك ومعدتك ليست بنفس المستوى، وبالتالي تمنع ارتداد الحمض من المعدة.

وبما أن المعدة على الجانب الأيسر، فمن الأسهل على المعدة عندما ينام المرء على اليسار.