أسعار اللحوم اليوم الجمعة 22-11-2024
لو عايزة تخسّي.. نظام غذائي يحافظ على الوزن في رمضان
الخميس 22/أبريل/2021 - 11:56 ص
خديجة العادلي
الحفاظ على الوزن في شهر رمضان الكريم من الأمور التي تشكل صعوبة كبيرة خاصة لدى السيدات اللاتي يتبعن نظام غذائيا، وذلك لأن الشهر زاخر بكثير من الأكلات تأتي بعد يوم طويل من الصيام.
وحذرت الدكتورة أسماء سعد، أخصائي تغذية من تناول الحلويات بكثرة خلال شهر رمضان، واعتبرتها سببا رئيسيا في زيادة الوزن لدى السيدات.
وأوضحت في تصريحات خاصة، أن الإكثار من تناول الحلويات يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم، ويتبعه انخفاض سريع أيضًا، وبالتالي فهو يسبب الخمول والكسل لديهن، وتزداد معه الرغبة في تناول المزيد من الحلويات لاسترجاع الطاقة، ويحدث نوعًا من إدمان السكر والتعود عليه.
ونصحت باستبدال السكر بالفواكه الطبيعية، لتغني عن الحلويات جزئيًا، وخاصة الفواكه المرطبة، التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء الخوخ والبطيخ.
اقرأ أيضا.. لو عاوزة تخسي.. أفضل رجيم صحي في رمضان 2021
كما نصحت بعدم تناول الماء دفعة واحدة حتى لا يسبب صدمة للجهاز الهضمي، وكذا عدم تناول الأطعمة دفعة واحدة، حيث يفضل إدخال الطعام إلى المعدة ببطء، وعلى مراحل مثل: البدء بتناول قطرات صغيرة جدًا من الماء حتى تبدأ المعدة بمواصلة نشاطها من جديد.
ويفضل تناول كميات وفيرة من الماء في فترة ما بعد الإفطار وحتى السحور بحيث لا تقل الكمية عن 2 لتر، لافتة إلى تجنب المقليات قدر الإمكان واستبدالها بالأكلات المشوية.
وعادت الدكتورة أسماء لتؤكد أهمية تناول قدر ضئيل من الحلويات والاعتماد بشكل أساسي على الفواكه والخضروات، لفوائدها في تقوية جهاز المناعة، إلى جانب الحرص على عدم الوصول إلى مرحلة الشبع، والاعتماد على أكل وجبات خفيفة.
