تمارين غير مُجهدة لقوام مُتناسق خلال شهر رمضان

ممارسة الرياضة من ضروريات الحصول على جسد متناسق للسيدات، ويُعد هذا تحديًا كبيرًا لهن خلال شهر رمضان، وللحفاظ على عضلات بطنك مشدودة يجب ممارسة تمارن شد البطن.

تمارين شد البطن، يجمع بين تمارين التقوية والتمدد لعضلات البطن إذ أنه يمكن أن تسبب العضلات المشدودة تضييقًا في نطاق حركتك، مما يجعل عضلاتك أقل مرونة ويمكن أن تصبح أكثر عُرضة للإصابة.

يمكن أن يُساعد شد العضلات بعد التمرين في تحسين المرونة، إذ يمكن أن تفقد بعض العضلات مرونتها بعد التدريبات المتكررة، ويضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري، وتساعد تمارين شد البطن على زيادة المرونة.

كما أن من فوائد شد عضلات بطنك التعافي بشكل أسرع حتى تتمكن من التمرين مرة أخرى حيث تعمل على تحسين أدائك الرياضي وتقليل مخاطر الإصابة.

ويمكن ممارسة تمارين شد البطن عدة مرات في الأسبوع بانتظام مقابل مجموعات معقدة مثل العضلة الرباعية أو العضلة ذات الرأسين ، والتي تتطلب أيام تمرين متباعدة.

استلقي على وجهك على الأرض أو على سجادة التمرين، مع وضع وركيك مستويين على الأرض، ادفعي الجزء العلوي من جسمك لأعلى، بينما تنظري للأمام بشكل مستقيم. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات البطن لمدة 20 ثانية، ثم عودي إلى وضع البداية.

وضعية تمتدد القطة
اجلسي على يديك وركبتيك وثني رأسك للأسفل وأنت تقوسي ظهرك، على غرار ما تفعله القطة.

مددي رقبتك لأعلى، واسقطي بطنك لأسفل، ثم شدي عضلات البطن.

استمري لمدة 20 ثانية، ثم عودي إلى وضع البداية.