6 فوائد مذهلة لـ «فيتامين د».. و5 أطعمة تساعدك في الحصول عليه

يعد الحصول على فيتامين "د" أمرًا سهلًا، إذا يكفيك الجلوس لمدة 10 دقائق فقط في ضوء الشمس، وسيمتص جسدك ما يصل إلى 10000 وحدة منه.

فوائد فيتامين "د"

فيتامين "د" عنصر غذائي أساسي يتم تخزينه في الكبد والأنسجة الدهنية، وله العديد من الفوائد على النحو التالي:

- يحسن ويحافظ على صحة عظامك، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض مرض السكري، حيث كشفت دراسة أن الكالسيوم مهم لإفراز الأنسولين، ويساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام
- يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.
-- مكن أن يساعد في تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، لأنه يساعد في ينظم ضغط الدم والالتهابات والكوليسترول.
- يقلل من خطر الإصابة بالعديد مثل متلازمة القولون العصبي والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد.
- تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن ينظم بعض الاضطرابات الهرمونية، كما أنه يساعد في تحسين التركيز.

اقرأ أيضًا..
لو مبتحبيش الأدوية.. 5 طرق طبيعية تساعد على التئام الجروح سريعًا


*أطعمة تساعد على زيادة مستويات فيتامين د
- السلمون:

- الرنجة والسردين:
تحتوي كلا من الرنجة والسردين على كميات عالية من فيتامين د. 100 جرام من الرنجة تحتوي على 680 واجهة مستخدم من فيتامين د، بينما تحتوي نفس الحصة من السردين على 272 واجهة مستخدم. يمكن للأسماك الدهنية الأخرى مثل الماكريل أن تمنحك كميات جيدة من هذا الفيتامين الأساسي أيضًا.

- زيت كبد الحوت
كثير من الناس لا يحبون أكل السمك. ومع ذلك، هذا لا يعني أنهم لا يستطيعون زيادة مدخلاتهم من فيتامين د.

وزيت كبد الحوت هو مكمل شائع يأتي في شكل سائل وأقراص. يمكن للناس الحصول على 450 وحدة دولية من فيتامين د من ملعقة صغيرة واحدة.

- الفطر:
هل تعلم أن الفطر هو النباتات الوحيدة التي يمكن أن تمنحك فيتامين د؟ تمامًا مثل البشر، يصنع الفطر هذا الفيتامين أيضًا عندما يتعرض لأشعة الشمس. إن تناول 100 جرام من الفطر يمكن أن يمنحك 2300 وحدة دولية من فيتامين د!

- الحليب:
يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا جدًا لفيتامين د لأنه مدعم به. هذا لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم المتاح بسهولة في الحليب.