أفضل تمارين البطن للنساء للحصول على «خصر نحيف»

أفضل تمارين البطن للنساء، طريقة الوصول إلى الخصر النحيف، والذى حلم للعديد من النساء، لأنه ليس بالأمر السهل.

لا تختلف عضلات الرجال والنساء اختلافًا كبيرًا، ولكن النساء لديهن خصر أطول، هذا يحتاج مجهود أكبر للحصول على عضلات بطن ثابتة.

أفضل تمارين البطن للنساء

تستهدف أفضل تمارين البطن للنساء أربع مجموعات عضلية:
عضلات البطن الخارجية.
عضلات في الجانبين تحت ذراعيك.
القفص الصدرى.
منحنيات البطن الداخلية.
لاستهداف جميع مجموعات العضلات الأربعة وتناغمها بشكل صحيح، من المهم إجراء مجموعة من تمارين التثبيت.

اقرأ أيضًا.. 4 فوائد لتمارين الكارديو.. تعرفي عليها

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين البطن

سيؤدي تدريب هذه العضلات الأساسية أيضًا إلى استقرار العمود الفقري والحوض لتحسين شكل جسمك أو تجنب آلام الظهر.
على عكس التمارين التقليدية أو الجلوس، فإن تمارين التثبيت التي تستهدف القلب ستعمل على تمرين المزيد من العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية، إذا تم ممارستها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على قلب أقوى.

ابدأي على جانبك الأيسر، ومرفقك أسفله مباشرة، ثم ضعي كتفك وساعدك عموديًا على جسمك، مع شد عضلات البطن وارفعي فخذيك عن الأرض، حتى يصنع جسمك خطًا قطريًا من كتفك إلى قدميك لمدة 30 إلى 45 ثانية.

فوائد تمارين البطن

تقليل مخاطر الإصابة بآلام الظهر، عندما تكون عضلات البطن ضعيفة أو مترهلة أو زائدة، فإنها تجبر عضلات الظهر على العمل بجدية أكبر لدعم المنطقة الوسطى، مما يجعلك أقل إرهاقًا وتكون أقل عرضة للإجهاد أو الإصابة.

تحسين القدرة على القيام بالأعمال اليومية، إذ تتطلب جميع أنشطتنا اليومية، بما في ذلك الانحناء، واللف، والمشي، والجلوس، والنهوض قوة قلبنا، عندما تمارس عضلات بطنك بانتظام؛ ومع ذلك، فهو يمنحك قوة البطن والقدرة على التحمل.

تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف والصداع النصفي الناتجة عن تراكن الدهون في البطن.