4 فوائد لتمارين الكارديو.. تعرفي عليها

قومي بأداء 10 عدات.
استريحي لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم كرري مرتين أخرتين ليصبح المجموع ثلاث جولات.

4. بلانك النهوض
الكيفية: ابدأ بلوح خشبي منخفض مع الساعدين على الأرض ومتوازيًا، والمرفقان تحت الكتفين. التقط الساعد الأيمن واضغط من خلال راحة اليد لتمديد الذراع بشكل مستقيم.
ثم كرري مع اليسار، ودفع الوركين للأمام، مع الحفاظ على استقامة الذراعين والعضلات الأساسية مشدودة.
استمري لمدة 10 مرات، وبالزيادة التدريجية مع الوقت.

فوائد تمارين الكارديو

لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائد:

1- تحسين صحة القلب
تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ولكن وعند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض. كما أن هذه التمارين قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.

2- مكافحة مرض السكري
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام، تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.

اقرأ أيضا..

للسيدات.. تمارين رياضية تمنحك عضلات قوية وجسم رشيق.. فيديو

3- الحفاظ على وزن صحي
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنك الحالي، عليك أن تحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية تناسبك، مثل تمارين الكارديو.
إذ تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.

4- تحسين صحة الدماغ
يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مكافحة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.