صحتك

الكوبرا لـ جسد عارضات الأزياء.. تعرفي على طريقة ممارستها

الأحد 28/مارس/2021 - 08:31 م

تمرين الكوبرا

ياسمين عمرو

الكوبرا لـ جسد عارضات الأزياء.. حيث انتشرت خلال الفترة الأخيرة صور عارضات الأزياء والنجمات العالمية وهن يمارسن رياضات متنوعة في الصالات الرياضية أو حتى منازلهن، طبقًا للتوجه العالمي نحو الجسم الرياضي القوي.

فوائد تمرين الكوبرا

ويعتبر تمرين الكوبرا من أهم التمارين التي ينصح بها مدربين الرياضة بالنسبة للفتيات، وتتمثل أهم فوائده في شد عضلات الكتفين والصدر والبطن.

كما يقلل الكوبرا من تصلب أسفل الظهر، وكذلك يقوي الذراعين والكتفين، ويزيد من مرونة الجسد، ويحسن المزاج، ويشد الأرداف، وينشط عضلة القلب، ويخفف من الشعور بالإجهاد والتعب ويفتح الصدر ويساعد على تطهير ممرات القلب والرئتين، ويحسن الدورة الدموية وخاصة في جميع أنحاء مناطق العمود الفقري والحوض، أيضا يحسن الهضم، ويعمل على تقوية العمود الفقري، ويساعد في تخفيف أعراض الربو.

*كيف تضعين نفسك في تمرين الكوبرا:

- ابدأي بالاستلقاء على بطنك على سطح مستوٍ ومريح ويفضل أن يكون ذلك على بساط اليوجا.

- تأكدي من أن قدميك متلاصقتان مع وضع قدميكِ على الأرض.

- افردي يديكِ على الأرض تحت كتفيك وعانق مرفقيك على القفص الصدري.

- أغمضي عينيك واستنشقي ببطء بعمق.

- اشعري بالثبات في حوضك وفخذيك وقمم قدميك مع الاستمرار في التنفس ببطء وعمق.

- أثناء الشهيق، افردي ذراعيك بثبات وارفعي صدرك عن الأرض. كوني حذرة وأنتِ تمدين ذراعيك.

- لا تقومي بفردها بالكامل إذا شعرتِ بعدم الراحة.

بدلًا من ذلك، قومي بتمديد وتعميق تمددك لإنشاء قوس رشيق في ظهرك. استخدمي الإطالة في رجليك وظهرك، بدلًا من إجهاد نفسك لزيادة الطول والمخاطرة بالسيطرة على العمود الفقري.

اضغطي على عظمة الذنب وارفعها نحو السرة، مما يضيق الوركين مع المحافظة على استرخاء أسفل ظهرك.

ثم تنفسي بهدوء وقومي بتجربة ذلك لمدة 20 دقيقة يوميًا.