لو بتوجعك.. 10 خطوات للتخلص من آلام الرقبة

 

خطر تثبيت وضع الرقبة

1- تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد، مثل: القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ضروريا ذلك، فاعتدل واسترح كل 15 دقيقة على الأقل، وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

خطر انحناء الرقبة

2- حافظي على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، كما يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة دون انحناء الرقبة.

فقرات وأنسجة الرقبة

3- تجنبي وضع سماعة الموبايل بين الكتف والرأس؛ لأن ذلم يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

أقرأ أيضا
للسيدات.. تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر.. (فيديو)

تعرض الرقبة لتيارات الهواء

4- لابد من تجنب تعرض الرقبة لتيارات الهواء المباشرة، وحاول تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

5- الجلوس على كرسي طويل مع مكتب قصير يضع الرقبة والظهر في وضع خاطئ لذا يراعي تجنب ذلك.

6- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز وأنت مستلقٍ على السرير؛ حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيئ.

7- تجنب انحناء الرقبة لأسفل أثناء استخدام الموبايل لكتابة الرسائل، بل الأفضل رفع الموبايل لأعلى.

8- تجنب النوم أثناء الجلوس أو أثناء ركوب السيارة أو المترو أو الأتوبيس.

9- تجنب حركات الرقبة العنيفة زي الطقطقة والالتفات المفاجئ للخلف.

10- استخدام مخدة طبية ارتفاعها مناسب يساعد جدا على تجنب آلام الرقبة.