صحتك

خبيرة تغذية تحدد لـ الأمهات الأطعمة السليمة للرضاعة

الجمعة 12/مارس/2021 - 09:06 م

ارشيفية

عزة ذكي

تحتار الكثير من «الأمهات المرضعات» وخاصة الجديدات، خلال فترة الرضاعة الطبيعية،، فلا يعرف بعضهن ما هي القواعد الغذائية الصحيحة خلال فترة الرضاعة، فيجب على الأم إحداث توازن بين العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.

« هير نيوز»، تقدم نصائح للتغذية الصحيحة خلال فترة الرضاعة الطبيعية من خلال لدكتورة سارة فؤاد استشاري التغذية والتخسيس.

1-شرب الماء

يجب عليك أن تشربي كمية كبيرة من الماء النقي لتضمني عدم الإصابة بالجفاف، وحتى لا تشعري بالإنهاك وتوفري لطفلك رضعاته الكافية.

2- تناول البروتين

يجب على الأم المرضعة، أن تهتم بتناول ثلاث مرات من البروتين خلال اليوم كتناول اللحم الأحمر والدجاج، والبروتينات النباتية،وذلك لتفادي إصابتك بالأنيميا،.

3- تناول الفواكه والخضراوات

يجب على الأم تناول الفواكه والخضروات بكمية كبيرة، حتى يتسنى لك الوقت لإعداد وجبتك المتكاملة، ومن الخضروات تحتاجي إلى تناول من إثنين لثلاثة أكواب وتناول الحبوب الكاملة كخبز القمح الكامل أو البليلة لتفادي إصابتك بالإمساك الذي تعاني منه المرضع عادة بعد الولادة.

4- تناول الألبان ومشتقاتها

إن تناول الأمهات لمنتجات الألبان وعددها ثلاثة في اليوم كاللبن والزبادي والجبن لترسيب الكالسيوم في جسدها وللنمو السليم لعظام طفلها.

5- تناول الأسماك

يجب على الأم المرضعة تناول السمك، حيث تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، ويمكنك تناول الجمبري والسلمون والماكاريل المعلب، حتى يستفيد الطفل من الأحماض الدهنية الصحية، كأوميجا 3 التي تحمي الأم من ارتفاع الكوليسترول وتنمي مخ الطفل.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

وتقول الدكتورة سارة فؤاد، إن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب أن تقللي منها خلال فترة الرضاعة، وهي مشروبات الكافيين كالشاي الأسود والأخضر والقهوة والكاكاو والشوكولاتة والكولا، كما يجب الامتناع عن تناول الخضروات التي تسبب الغازات.