12 فيتامين لا تستغني عنها النساء والحوامل

يجب على النساء تناول المكملات الغذائية، لتعويض الجسم عن نقص الفيتامينات وجعلها في مستوياتها الطبيعية، و تختلف احتياجات النساء للفيتامينات على حسب السن، فمثلا تحتاج المراهقات كمية من الفيتامينات مختلفة عن النساء في سن اليأس، أيضا تحتاج المرأة أثناء الحمل كمية أكبر من الفيتامينات على عكس أي وقت آخر، فالفيتامينات ضرورية لصحة الجسم، ونقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض.

وتنقسم الفيتامينات إلى فئتين: فيتامينات تذوب في الماء وأخرى تذوب في الدهون، والفيتامينات التي تذوب في الماء لايحتفظ بها الجسم ونحتاج لتوفيرها باستمرار من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية، بينما الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتم تخزينها في الجسم لفترات طويلة.

الفيتامينات التي تذوب في الماء:

١- فيتامين ب١ أو الثيامين
يساعد هذا الفيتامين في تحويل الغذاء إلى طاقة، وتحتاج الحوامل لهذا الفيتامين، وكذلك يحتاجه كل من يتناول أدوية مدرة للبول،بالإضافة إلى النساء بعد الخضوع للجراحة.

٢- فيتامين ب٢ أو الريبوفلافين

يعمل هذا الفيتامين على إنتاج الطاقة اللازمة للنمو، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويحتاجه كل من الحوامل والمرضعات والنساء في سن اليأس، وأيضا من يعاني من عسر الهضم.

٣- فيتامين ب٣ أو النياسين

يحتاجه الجسم لتحسين وظيفة الجهاز العصبي، وإنتاج الطاقة، والتفاعلات الأنزيمية.

٤- فيتامين ب٥ أو البانتوثينك

يحتاج الجسم هذا الفيتامين لمختلف العمليات الأساسية، مثل إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. النقص في B5.

٥- فيتامين ب٦ أو البيريدوكسين

مهم لعملية التمثيل، وتحسين عمل الجهاز المناعي، وإنتاج الناقلات العصبية، ويحتاج له النساء السمينات.

٦- فيتامين ب٧ أو البيوتين

يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة وتنظيم الإجهاد التأكسدي، ويحتاجه الحوامل.

٧- ب٩ أو الفوليك

هذ الفيتامين ضروري لإنتاج الحمض النووي، وخلايا الدم الحمراء، والبروتينات، والناقلات العصبية، ويحتاج له الحوامل.

٨- فيتامين ب١٢ أو كوبالامين.

هذا الفيتامين ضروري لوظائف الجهاز العصبي وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.

٩- فيتامين ج

يوفر فيتامين ج مضادات للأكسدة تساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي والوقاية من أمراض القلب والسرطان، وله دور في وظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين والناقلات العصبية.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون:

١- فيتامين أ.
ضروري للعين وتحسين وظيفة الجهاز المناعي ونمو الخلايا.

٢- فيتامين د

هذا الفيتامين مهم جدًا لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم وإنتاج الأنسولين وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.

٣- فيتامين هـ

يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة وتقوية الجهاز المناعي والوقاية من أمراض القلب والسرطانات.

٤- فيتامين ك.

فيتامين ك يستخدم في الحفاظ على صحة العظام والقلب.