الـ Sunday scaries.. لماذا نشعر بالقلق قبل بداية أسبوع العمل وكيف نتغلب عليه؟

يُطلق مصطلح "Sunday scaries" أو "رعب يوم الأحد" (أو مساء السبت في العالم العربي) على حالة القلق والتوتر النفسي التي تتسلل إلى الكثيرين مع اقتراب نهاية العطلة الأسبوعية. لا يرتبط هذا الشعور دائمًا بكره الوظيفة، بل يتولد من الانتقال المفاجئ من حالة الراحة والحرية إلى نمط المسؤوليات والتزام الجدول الزمني الصارم، بالإضافة إلى التفكير الاستباقي في قوائم المهام والتحديات المنتظرة خلال الأسبوع.

ويرى أطباء النفس والمتخصصون أن هذه الظاهرة طبيعية وشائعة للغاية ولها تفسيرات نفسية وبيولوجية محددة:

القلق الاستباقي وفقدان التحكم: 

وضحت د . جيسيكا زوكر ، المتخصصة في الاستشارات النفسية والصحة العقلية، أن العقل يميل لتهويل المهام غير المنتهية، حيث يبدأ بالتركيز على التهديدات المحتملة في العمل والضغوط المقبلة بدلاً من الاستمتاع باللحظة الحالية من العطلة.

اضطراب الساعة البيولوجية:

 أشارت د. شيلبي هاريس ، أخصائي علم نفس النوم والطب النفسي، إلى أن تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ جذريًا خلال العطلة يربك الساعة البيولوجية للجسم، مما يرفع مستويات التوتر والإرهاق النفسي عند محاولة العودة للروتين الأساسي.

للحد من هذا التوتر واستعادة الهدوء، يُنصح بتطبيق خطوات عملية بسيطة:

إنهاء المهام المعقدة مبكرًا:

 تجنب ترحيل الملفات الشاقة للأسبوع الجديد وأنتهي منها قبل نهاية أسبوع العمل الحالي لتبدأ دون تراكمات.

 تنظيم الروتين يوم العطلة:

 حاول الحفاظ على مواعيد نوم متوازنة لمنع اضطراب الساعة البيولوجية.

تخصيص نشاط ممتع لآخر ساعات العطلة:

 بدلاً من قضاء المساء في التفكير بالعمل، خصصه لمشاهدة فيلم، أو قراءة كتاب، أو ممارسة هواية مفضلة لكسر نمط القلق.

 إن الشعور بقلق قبل بداية أسبوع العمل ليس دليلاً على الفشل أو عيباً شخصياً، بل هو استجابة طبيعية لعقل يحاول التكيف مع التغيير. بالتخطيط البسيط والرفق بالنفس، يمكنك استعادة هدوء عطلتك واستقبال الأسبوع الجديد بتوازن وراحة بال.