17 نصيحة للتخلص من زيادة الوزن أثناء الحمل

وتقدم "هير نيوز" عددا من النصائح لعدم اكتساب وزن زائد أثناء الحمل وخسارة الوزن المكتسب بشكل صحي ولا يضر بصحة الجنين.

النصائح السريعة والآمنة للتخلص من السمنة خلال فترة الحمل:

1-ينصح معظم أطباء النساء والتوليد ببدء الحمل بوزن مثالي من أجل تجنب الدخول في مضاعفات الولادة، ويمكن القيام بذلك من خلال اتباع حمية غذائية مناسبة ومتزنة قبل الدخول في مرحلة الحمل.

2- عدم الإفراط في تناول الطعام وهناك معتقد سائد لدى البعض أن كثرة تناول الطعام من أجل صحة الجنين وهذا غير صحيح.

3-اختيار الوجبات الخفيفة والصحية التي تحتوي على البروتينات، والألياف، وبعض الدهون الصحية، والحرص على تناول الفاكهة مثل البرتقال والتفاح والتوت والكمثرى والخوخ، وممارسة الرياضة.

4- رياضة المشي هامة جدا أثناء الحمل،حيث توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد بضرورة ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق الانتظام في المشي ما لا يقل عن 10 دقائق يوميًا بشكل منتظم، وتجنب أي نوع من الرياضات العنيفة والأنشطة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، مثل التزلج أو ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.

5- تناول المكملات الغذائية قبل الولادة، حيث تساعد قبل الولادة على تزويد الجسم بقدر كافي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل، بما يغني بشكل عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن، فضلًا عن تزويد الجسم بما يحتاجه من الحديد لمنع الإصابة بفقر الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من هذه المكملات الغذائية.

6- المتابعة الدورية مع الطبيب لاتباع حمية غذائية صحية مناسبة للجنين والأم.

7- لا تقللي كمية الغذاء أثناء حملك حتى تنقصي من وزن جسمك وابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يتسبب في التأثير سلبيا على صحة الجنين وصحتك.

8- احرصي على تنوع مصادر البروتين بين اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات مثل الفول والعدس.

9-لا تسرفي في وضع الملح والسكر في أطعمتك أو تتناولي المخللات بكثرة، لأن هذا سيتسبب في احتباس السوائل في جسمك.
10-إحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء وكلما زادت الكمية كلما كانت أفضل.

11-ابتعدي عن الاطعمة المقلية، وكذلك الحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
12- الابتعاد عن الوجبات السريعة.

13- تناولي اللبن قليل الدسم او منزوع الدسم ومنتجات وابتعدي عن تناول كامل الدسم.

14- لا تكثري من تناول النشويات وقومي بتعويضها بالخضروات والفواكه.

15- تناولي المشروبات الساخنة مثل الأعشاب كالنعناع والينسون والعناب والكراوية ولا تضيفي إليها السكر.

16-تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك وتقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.
المشروبات الغازية.

17-ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية والمحلاة صناعيا.