10 نصائح للحفاظ على حرارة جسمك في الأجواء الباردة

تبحث حواء عما يحقق لها الدفء ولعائلتها خاصة في فصل الشتاء لذا سنوضح من خلال التقرير التالي مجموعة من الحلول الفعالة والتي يمكنك اتباعها لتحقيق ذلك.

الملابس والمستلزمات الشخصية
 

عليكي بارتداء طبقات من الملابس الرقيقة  بدلاً من ارتداء طبقة واحدة سميكة، حيث تحبس الطبقات المتعددة الهواء الدافئ بالقرب من الجسم كعازل.
 

اختيار الأقمشة المناسبة

احرصي على اختيار الأقمشة المناسبة والتي تحقق لكي الدفء المطلوب مثل الأقمشة المصنوعة من الصوف أو الألياف الاصطناعية مثل الملابس الحرارية فهى فعالة جداً في الحفاظ على الدفء، وتجنبي القطن إذا كان من المحتمل أن يبتل، لأنه يفقد خصائصه العازلة عندما يكون رطباً.
 

تدفئة الأطراف

اليدين والقدمين والرأس هي أكثر الأجزاء التي تفقد الحرارة، لذا احرصي على ارتداء قفازات وجوارب صوفية وقبعة ووشاح عند الخروج.
 

استخدام زجاجة الماء الساخن

كما يمكنك ملء زجاجة بالماء الساخن واستخدامها لتدفئة السرير أو مقعد السيارة أو حملها معك في أنحاء المنزل.
 

تدفئة الملابس قبل ارتدائها

يمكنك وضع ملابسك في مجفف الملابس لدورة قصيرة قبل ارتدائها مباشرة للاستمتاع بدفء فوري. 
 

الأطعمة والمشروبات
 

تناولي المشروبات الساخنة، حيث أن السوائل الدافئة تساعد في رفع درجة حرارة الجسم كالشاي الأخضر، الحليب الدافئ، وشوربة العدس.
 

تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

يستطيع الجسم أن يحول الطعام إلى طاقة تُساعد على التدفئة، لذا فإن الأطعمة الشتوية المغذية مثل الشوربات والبقوليات مفيدة في ذلك.
 

تجنب الكافيين والنيكوتين

يمكن أن تؤثر هذه المواد على الدورة الدموية وتزيد من الشعور بالبرد في الأطراف، حافظي على النشاط البدني فالحركة والتمارين الخفيفة تعزز الدورة الدموية وتساعد على توليد الحرارة في الجسم.
 

أخذ حمام دافئ

كما يُساعد الحمام الدافئ قبل النوم على تدفئة الجسم واسترخائه، إحرصي أيضًا على تدليك اليدين والقدمين بزيوت مثل زيت الزيتون قد يساعد في تحسين الدورة الدموية وتدفئة الأطراف. 
 

تدفئة المكان
 

عن طريق غلق الأبواب والنوافذ بإحكام لمنع تسرب الهواء البارد، واستخدام ستائر معزولة، بالإضافة إلى استخدام مفارش وبطانيات شتوية مصنوعة من مواد تبعث الدفء يساعد في الحفاظ على حرارة الجسم أثناء النوم.
 

تدفئة غرفة المعيشة

ركزي على تدفئة الغرف التي تقضي فيها معظم وقتك إلى درجة حرارة مريحة 18 درجة مئوية على الأقل كي تنعمين بالدفء طول فترة وجودك بها.