العادة الشهرية.. هل يمكن تخفيف أعراض الطمث بدون تناول أدوية؟

تعاني العديد من بنات حواء من أعراض الطمث، مثل التقلصات، الغثيان، والإرهاق. وللتخلص من تلك الآلام يتم اللجور إلى المسكنات والتي تدمر الكلى على المدى الطويل، لا سنستعرض خلال التقرير التالي طرق فعالة لتخفيف هذه الأعراض بدون الحاجة إلى أدوية. 

طرق طبيعية لتخفيف أعراض الطمث

استخدمي قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على منطقة أسفل البطن لإرخاء عضلات الرحم وتخفيف التقلصات، ستشعرين حينها براحة فورية من الألم والتقلصات.
 

المشروبات الدافئة

عليكي بالمشروبات الدافئة كشاي الزنجبيل والبابونج، حيث يعملان في تقليل إنتاج مادة البروستاجلاندين المسببة للتقلصات، مما يساعد في تخفيف الألم والغثيان 

التمارين الرياضية الخفيفة

مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم والإرهاق، مما يساعد في تحسين الصحة العامة وتخفيف الأعراض.

النظام الغذائي الصحي

حيث الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم احرصي على تناول هذا النوع من الأطعمة، والتي من أمثلتها السبانخ، لإرخاء العضلات، مما يخفيف من التقلصات والانتفاخ، احصلي أيضًا على قسط كافٍ من النوم لتخفيف أعراض ما قبل الحيض (PMS) وآلام الدورة الشهرية، مما يساعد في تحسين الصحة العامة وتخفيف الأعراض.
 

تقنيات الاسترخاء

عليكي بممارسة اليوجا أو الضغط بالإبر لتخفيف الألم والتقلصات، وستحصلين حينها على راحة فورية من الألم والتقلصات، كما أن وضعيات النوم لها تأثير كبيرفمن المفضل النوم على الجانب مع ثني الساقين برفق نحو البطن لتقليل الضغط على أسفل البطن مما يُخفيف من الألم والتقلصات.
 

إعلمي أن تخفيف أعراض الطمث بدون أدوية أمر ممكن باستخدام الطرق الطبيعية والفعالة، ولكن في حالة تفاقم الأعراض وعدم القدرة على تحملها يجب حينها استشارة الطبيب كي يجري كشفه ويتعرف على الأسباب ومن ثم يكتب الخطة العلاجية مع الالتزام بتطبيقها كي تخف تلك الآلام.