في الشتاء.. 5 عناصر غذائية يجب أن تتناولها الحامل أثناء فترة الحمل

يُعد الحمل في فصل الشتاء واحداً من أصعب الأمور، التي قد تدفع المرأة إلى عدم كسب الوزن، خاصة أن فصل الشتاء معروف بأنه يدفع إلى تناول الطعام للحصول على الدفء المطلوب.
 

5 عناصر غذائية يجب أن تتناولها الحامل أثناء فترة الحمل

إليك بعض العناصر الغذائية الرئيسية اللازمة أثناء الحمل في الشتاء:-
 

1. فيتامين د

 في فصل الشتاء، تكون الأيام أقصر وقد لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، مما يساعد جسمك على إنتاج فيتامين د المهم لأنه يساعد جسمك على استخدام الكالسيوم، وهو أمر حيوي لبناء عظام طفلك وأسنانه، لذا عند عدم التمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، فقد يكون من الضروري تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل بعض منتجات الألبان والحبوب، أو تناول مكمل غذائي.

2. فيتامين سي

هذا الفيتامين مساعد كبير لجهاز المناعة لديك، إذ يحافظ على حمايتك أنت وطفلك من نزلات البرد والالتهابات الأخرى الشائعة في الشتاء، وتشمل الفواكه الغنية بفيتامين سي والمتوفرة خلال فصل الشتاء البرتقال والكيوي وعنب، ويعتبر هذا الفيتامين معزز للمناعة ويساعد أيضا في الشفاء، كما إنه يعزز امتصاص الحديد بشكل أسرع ويساعد على منع فقر الدم.

3. الحديد

أثناء الحمل، يحتاج الجسم إلى المزيد من الحديد لأنه ينتج المزيد من الدم لدعم نمو طفلك، إذ يساعد في نقل الأكسجين إلى خلايا طفلك وطفلك، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد الخضر الورقية مثل السبانخ والبقوليات مثل العدس، تشمل الخيارات الأخرى الزبيب الأسود والتمر والشمندر والجزر.

 
4. الكالسيوم

إنه ضروري لبناء عظام وأسنان قوية لطفلك، وتعتبر منتجات الألبان مصدرا جيدا، لذا يوصى بتناول 500 مجم إلى 1 جم من الكالسيوم أثناء الحمل.

5. الدهون

أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لنمو دماغ طفلك وعينيه، ويمكن العثور عليها في بذور الكتان والجوز وأنواع معينة من الأسماك مثل السلمون، وإذا لم تكن الأسماك جزءا من نظامك الغذائي، ففكر في إضافة مكملات أوميجا 3 مع طبيبك، فهذا يساعد على الولادة المبكرة ويضمن نمو دماغ الجنين.