لصحة قلبك.. 4 نصائح لمنع السكتة القلبية المفاجئة

إليك بعض النصائح لمنع السكتة القلبية المفاجئة:

التغذية السليمة:

اتباع نظام غذائي متوازن يتكون من أطعمة الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية سيعزز صحة القلب والأوعية الدموية. على وجه التحديد، تم تحديد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم المفرط الذي يلعب دورًا مهمًا في تطور ارتفاع ضغط الدم - وهو أحد عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الصغيرة.

ممارسة التمارين الرياضية

الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن تعزز كفاءة القلب والدورة الدموية لأن ممارسة الرياضة البدنية تساعد على جعل عضلات القلب قوية. على سبيل المثال، المستويات الموصى بها من التمارين الرياضية هي 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين المعتدلة الشدة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وما شابه، حيث يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول وتعزز صحة القلب.

تجنب التدخين

يعد التدخين خطيرًا على صحة القلب ويساهم أيضًا في احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية المفاجئة، ويؤدي التوقف عن تناول منتجات التبغ إلى انخفاض وظائف القلب خلال أسابيع قليلة.

إدارة الإجهاد بشكل فعال:

يمكن أن يزيد الإجهاد لفترات طويلة من هرمون الكورتيزول الذي قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات، وقم بتضمين اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق لتعزيز صحة القلب.