3 نصائح لتخفيف آلام الحمل في أول 3 شهور

تقسم رحلة الحمل، تلك الرحلة المثيرة، لثلاث مراحل تعرف باسم الأشهر الثلاثة تتكون كل مرحلة منها من ثلاثة أشهر وتأتي مع مجموعات مختلفة من التحولات والتحديات الجسدية.

فمعظم أعراض الحمل تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، حيث تعاني معظم النساء من الأعراض بحلول الأسبوعين الخامس والسادس، وخلال هذا الوقت، من المهم أن تعتني النساء بأنفسهن إلى أقصى حد وإيجاد طرق لإدارة أعراضهن.

نصائح لتخفيف أعراض الثلث الأول من الحمل 

- النظام الغذائي

التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون.

المحافظة على الرطوبة لمكافحة التعب والإمساك.

اختيار الوجبات الأصغر والأكثر تواترا في إدارة الغثيان.

اختيار شاي الزنجبيل المعروف بخصائصه المضادة للغثيان.

- الأدوية لتخفيف آلام الحمل 

توفر فيتامينات ما قبل الولادة العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والحديد التي تعتبر ضرورية لنمو الجنين.

- الرفاهية العامة ضرورية في أول الحمل 

من الضروري أخذ قسط جيد من الراحة، والحصول على 7-8 ساعات من النوم العميق.

الحفاظ على مستويات التوتر إلى الحد الأدنى، والحفاظ على النشاط البدني. 

 اتباع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا يحتوي على نسبة عالية من الحديد والفيتامينات.

الأعراض التي يمكن أن تتوقعها النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:-

•    تغيرات الثدي
•    الإجهاد
•    كثرة التبول
•    تقلبات المزاج
•    الرغبة الشديدة في تناول الطعام
•    غثيان

اقرأ أيضا.. 

هل تؤثر مستحضرات التجميل على المرأة الحامل؟.. دراسة تجيب