كيف تتجنب اكتئاب بداية عام جديد في رأس السنة 2025؟

مع اقتراب ليلة رأس السنة الجديدة، تواجه العديد من الفتيات تحديات عاطفية وصحية تؤثر في حالتهم النفسية، خاصة أولئك الذين يعانون الاكتئاب.

أليك نصائح لتجنب اكتئاب بداية عام جديد في رأس السنة 2025؟

1. تحديد قرارات إيجابية وقابلة للتحقيق

بدلًا من التوقعات المثالية التي قد تؤدي إلى خيبة الأمل، يمكن التركيز على قرارات تدعم الصحة العقلية مثل: ( إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، التخلص من العلاقات السامة، طلب المساعدة من مختصين عند الحاجة).

2. التركيز على إنجازاتك الشخصية

اعمل قائمة بالإنجازات التي حققتها طوال العام، مهما كانت بسيطة، وتجنب المقارنات مع الآخرين، خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، التي قد تزيد من الشعور بالنقص أو الفشل.

3. تجنب التفكير المفرط والانخراط في أنشطة مشغلة

عندما تبدأ الأفكار السلبية بالتسلل، ابحث عن نشاط يشغل عقلك وجسدك، جرب المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن يكون ذلك مفيدًا للغاية، ويمكنك أن تستمع إلى بودكاست أو أن تقرأ كتابًا لإبقاء ذهنك منشغلًا بعيدًا عن الأفكار المقلقة.

4. ابدأ تقاليد جديدة

ليلة رأس السنة ليست بالضرورة حفلة صاخبة أو مناسبة اجتماعية كبيرة، يمكنك إنشاء تقليد يناسبك، مثل قضاء الوقت في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، أو حتى مع حيواناتك الأليفة. اخلق أجواءً مريحة ومناسبة لك بدلًا من محاولة تلبية توقعات الآخرين.

5. بناء شبكة دعم قوية

لا تبقَ معزولًا. تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك لقضاء الوقت معهم أو التحدث عما تشعر به، وإذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص، لا تتردد في التواصل مع معالج نفسي أو مركز علاج متخصص.