ماذا طلبت طليقة «سفاح التجمع» من هيئة المحكمة بعد حكم إعدامه للمرة الثانية؟
أفضل الأطعمة الغنية بالألياف يجب تضمينها في روتينك اليومي
السبت 07/ديسمبر/2024 - 10:26 م
سارة شعبان
تلعب الألياف دورًا حيويًا في تحسين حركة الأمعاء وتنظيمها، إذ تبقى لفترة طويلة في الجهاز الهضمي، مما يسهم في تحسين عملية الهضم.
إلى جانب ذلك، تساعد الألياف على منح شعور ممتد بالشبع، وهو ما يجعلها عنصرًا أساسيًا في خطط إنقاص الوزن المختلفة، حيث تقلل من الحاجة إلى تناول الطعام بشكل متكرر.
إضافةً إلى تأثيرها الإيجابي على الهضم وإدارة الوزن، فإن الألياف تعتبر من المكونات الغذائية التي تدعم صحة الأمعاء بشكل كبير، مما يجعلها جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي ومتوازن.
أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف:
ـ خضراوات صحية مثل السبانخ.
- البنجر يعتبر من أغنى المصادر الغذائية بالألياف، ويعد خيارًا مثاليًا يتناسب مع مختلف الحميات الغذائية.
- البطاطا، خصوصًا عند تناولها بقشرتها، تُعد واحدة من أبرز الخيارات الغنية بالألياف المفيدة للصحة.
- القرع يحتوي على تركيبة غنية بالألياف تجعله خيارًا غذائيًا ممتازًا لدعم الجهاز الهضمي.
- الذرة تأتي ضمن الأطعمة الغنية بالألياف، مما يجعلها إضافة غذائية مثالية للنظام الغذائي اليومي.
- الخضروات مثل الجزر تقدم كميات جيدة من الألياف، ما يعزز من فوائدها الصحية.
- الفواكه مثل البرقوق، التين، والتوت تعتبر مصادر غنية بالألياف وتدعم الصحة بشكل عام.
- الكيوي يتميز بقيمته الغذائية العالية بفضل محتواه من الألياف، وهو اختيار مثالي ضمن الفواكه الحمضية.
- تناول التفاح بقشره يوفر كمية ملحوظة من الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- الحمص يُعد مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي والألياف، مما يجعله إضافة غذائية لا غنى عنها في خطط الوجبات الأسبوعية.
- المكسرات مثل الفستق والجوز توفر مزيجًا من الألياف والدهون المفيدة لصحة القلب.
- البروكلي الأخضر يقدم فوائد كبيرة بفضل محتواه العالي من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.
- المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل تدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل فعال.
- الخيارات مثل الخبز أو المعكرونة أو البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة تمثل بدائل صحية غنية بالألياف.
- استخدام الأرز البني بدلاً من الأبيض يضيف قيمة غذائية أعلى ويزيد من مستويات الألياف في النظام الغذائي.
- البقوليات مثل الفاصولياء تعد خيارًا غنيًا بالألياف وتوفر تنوعًا غذائيًا كبيرًا.
- الحبوب الغنية بالألياف تعتبر عنصرًا أساسيًا لدعم صحة المعدة والأمعاء.
