بينها تجنب اللحوم المصنعة.. 5 نصائح للوقاية من سرطان القولون

سرطان القولون والمستقيم هو رابع أكثر أنواع السرطان تشخيصًا وثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا، ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة حال تجاهل الأعراض، لذا، من الضروري معرفة طرق الوقاية منه، والتي تشمل الإقلاع عن التدخين، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة، بالإضافة إلى اتباع عادات يومية لا تضر بالقولون، والتركيز على بعض الأسباب وعوامل الخطر المختلفة.

إليك بعض النصائح التي قد تُساهم في الوقاية من سرطان القولون.

1. الوصول إلى وزنك الصحي والمحافظة عليه

الوزن الزائد مرتبط بارتفاع خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.

ومن الأفضل أن تتعاون مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ووضع خطة لفقدان الوزن، وبمجرد أن تصل إلى وزن صحي، فإن تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر سيساعدك على البقاء ضمن النطاق الطبيعي.

2. تناول الخضروات والفواكه

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تعطي الأولوية للنباتات، بما في ذلك الأنظمة الغذائية النباتية والبيسكو النباتية، ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأخرى.

3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

الألياف لها فوائد صحية عديدة حيث تساعد في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء، وتعزيز صحة الأمعاء الجيدة والمساعدة في التحكم في الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. 

كما أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية كافية من الألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

4. تجنب اللحوم المصنعة

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يزيد من خطر إصابة الشخص بسرطان القولون والمستقيم.

ولهذا السبب، صنفت الوكالة الدولية لبحوث السرطان اللحوم المصنعة على أنها مسببة للسرطان وهو ما يعني أنها لديها القدرة على التسبب في السرطان.

5. الحد من تناول اللحوم الحمراء

بالإضافة إلى اللحوم المصنعة، يرتبط تناول اللحوم الحمراء أيضًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

اختر البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون، مثل الدجاج أو السمك أو الفاصوليا، أو خيارات البروتين النباتي، مثل الفاصوليا والعدس والتوفو والكينوا والحمص.