صحتك

لتفادي نزلات البرد.. أفضل روتين صباحي لتقوية جهاز المناعي

الأربعاء 20/نوفمبر/2024 - 10:38 م

سارة شعبان

يشكو الأفراد خلال فصل الخريف بالتزامن مع انخفاض درجة حرارة الطقس، من الإصابة بـ نزلات البرد والإنفلونزا.

ويعد جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات والالتهابات التي تبدو غريبة وضارة بالجسم.

ويكثر تعرض الأفراد للإصابة بـ نزلات البرد والإنفلونزا، بسبب ضعف المناعة، مما يعانوا وقتها من الأعراض المزعجة مثل ألم الجسم وارتفاع درجة الحرارة والعطس والسعال.

إليك أفضل روتين صباحي:

وكشف الأطباء عن روتين صباحي يساعد في تقوية جهاز المناعة والتصدي للأمراض والعدوى.

ومن بين العادات الصحية التي يفضل الاستعانة بها في فترة الصباح:

-شرب الماء:

يساعد شرب الماء بكثرة في إزالة السموم من الجسم، كما يمكن تعزيز المناعة بشكل أكبر من خلال إضافة نصف ليمونة وزنجبيل.

-ممارسة الرياضة:

تعمل الرياضة في تخلص الجسم من الخمول، لأن ممارسة الرياضة في الصباح يمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل والمرونة.

-الفطار الصحي:

تعتبر وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية التي تساهم في تعزيز صحة المناعة وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والبيض والخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة.

-تمارين التأمل:

عند الاستيقاظ من النوم يفضل الاستعانة بتمارين التأمل التي تساعد على استرخاء تصلب العضلات في الصباح وتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.