لا تتخيليها.. الصحة تكشف فوائد لبن الأم للحماية من العدوي
احذري نقص هذا الفيتامين.. يؤثر على أظافرك وشعرك
الخميس 07/نوفمبر/2024 - 09:09 م
فيتامينات
رحمة ـمحمد
تعد الفيتامينات من العناصر المهمة التي يحتاجها الحسم بصفة أساسية، كما أن هناك نوعا من الفيتامينات يلعب دورا فعالا في عملية تغذية البشرة والشعر والأظافر، ويعمل أيضا على تقوية والوقاية من تعرضها للتلف، ويعرف هذا الفيتامين بالبيوتين.
فوائد فيتامين البيوتين
بينما لا يحتاج عدد من الأشخاص إلى وجود مكملات البيوتين، بينما تحث توصيات التغذية على تضمين هذا الفيتامين ضمن مصادره في النظام الغذائى وذلك لانه يرتبط نقص البيوتين الاصابة باضطرابات الجلد ايضا.
كما يعزز صحة الشعر و الأظافر، فيعمل على إطالة الشعر أو تقوية الأظافر، مما يؤدب الى إضفاء الحيوية، وتجنب الضعف.
بينما يحتاج الأشخاص من هم في سن 19 عاماً، وهذا بما فيهم الحوامل، إلى 30 ميكرو غراماً من البيوتين بشكل يومي، وكذلك تحتاج المرضعات إلى تناول كمية أكبر قليلاً من البيوتين،وذلك مع بدل غذائي موصى به يبلغ 35 ميكرو غراماً يومياً.
ويعد البيوتين من الفيتامينات القابل للذوبان في الماء، وهذا ما يعني أن الجسم لا خزنه، مما يؤدي الى ضرورة الحصول على المغذيات من الطعام، بينما تفقد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين البيوتين جزءا منه إذا تم غلي تلك الاطعمة في الماء، لكن يمكن الحصول ايضا على الجزء المفقود منه من خلال تناول حساء هذه الأطعمة.
ما هي مصادر فيتامين البيوتين؟
من كبد البقر
من اللحوم الحمراء
تنازل الحليب وكافة انواع الجبن
تناول بذور عباد الشمس
أيضا البطاطا الحلوة
