لتتنفسي بسهولة.. 5 نصائح بسيطة للأنف المسدود

مع تقلبات الطقس، يصاب الكثيرون بنزلات البرد المسببة لعدة مشكلات، أبرزها احتقان وانسداد الأنف، التي تكون سببا في عدم الشعور بالارتياح وخاصة أثناء النوم.

هناك بعض النصائح للحصول على نوم مريح في الليل:

1.  رفع الرأس

يمكن لاستخدام وسائد إضافية، أن تساعد على تقليل احتقان الأنف عن طريق السماح للمخاط بالتصريف بسهولة أكبر، مما يخفف الضغط على الجيوب الأنفية، ومع ذلك، يجب التأكد من عدم استخدام الكثير من الوسائد لأن ذلك قد يؤثر على الرقبة، يكفي حوالي وسادتين.

2. النوم على الجانب

يمكن أن يساعد النوم على إحدى الجانبين أيضا في تخفيف الاحتقان وجعل التنفس أسهل مقارنة بالاستلقاء على الظهر، مما قد يؤدي إلى تفاقم التنقيط الأنفي الخلفي والسعال. 

3. استخدام جهاز الترطيب

يحافظ استخدام جهاز ترطيب في الغرفة على رطوبة الهواء، مما يساعد على تهدئة الشعب الهوائية المتهيجة ويمنع جفاف الحلق والممرات الأنفية، وقد توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها باستخدام مرطب نظيف أو حتى رذاذ رذاذ بارد لعلاج التهاب الشعب الهوائية، فهذا يساعد على تخفيف المخاط ويساعد على التنفس بشكل صحيح. 

4. الغرغرة بالماء المالح

يمكن أن تساعد غرغرة الفم بالماء المالح على النوم جيدا أثناء نزلات البرد، فهذا يساعد في التهاب الحلق ويمنع العدوى من التفاقم، كما أن شرب الماء المالح يمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على الصحة.

5. بخاخات الأنف

يمكن أن يساعد استخدام رذاذ الأنف على النوم بشكل أفضل، فهي تقلل من تورم الأنسجة في الأنف وتساعد على تقليل المخاط، ولكن لا يجب استخدامها لفترات طويلة.