لفقدان الوزن.. 9 أطعمة بسيطة يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي

لا يجب أن يكون فقدان الوزن مرتبطًا بتغييرات جذرية في النظام الغذائي أو الحرمان منه، فإن دمج الأطعمة الفائقة الغنية بالعناصر الغذائية في وجباتك اليومية يمكن أن يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل طبيعي مع تحسين الصحة العامة.



وهذه الأطعمة الفائقة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، مما يجعلها خيارات ممتازة لفقدان الوزن.



إليك أطعمة بسيطة يمكن إضافتها بسهولة إلى نظام غذائي لفقدان الوزن.

بذور الحلبة

بذور الحلبة هي أفضل غذاء خارق لإنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف، مما يحافظ على الجوع تحت السيطرة ويحسن الهضم، كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ولا تسمح بارتفاع مفاجئ في الشهية، انقع ملعقة كبيرة من بذور الحلبة طوال الليل واشرب الماء أول شيء في الصباح على معدة فارغة.

العدس

العدس من المواد الغذائية الأساسية التي توفر مصدرًا نباتيًا غنيًا بالبروتين، كما أنه يحافظ على شعور الفرد بالشبع لفترة طويلة وتدعم كتلة العضلات مع حرق الدهون؛ لذلك، تأكد من وجود العدس في النظام الغذائي اليومي.

اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على نسبة عالية من البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء والهضم، وتساعد الأمعاء الصحية في امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، وهو أمر مهم للتحكم في الوزن، كما أن اللبن الرائب غني بالكالسيوم، الذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون.

جوز الهند

يحتوي جوز الهند على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتسهل حرق الدهون، كما يحتوي على دهون صحية تجعلك تشعر بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام، كما أن شرب ماء جوز الهند للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.

الكينوا

الكينوا بروتين كامل، أي أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، مما يجعله خيارًا رائعًا للنباتيين، كما أنه غني بالألياف، التي تساعد في الهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يساعد في إنقاص الوزن.

بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين. تتمدد بذور الشيا في الماء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وهذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية ويؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية. انقع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل وتناولها مع الماء بالليمون في الصباح.

السبانخ

السبانخ منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، لذا فهي ربما تكون واحدة من أفضل الخيارات بين الخضروات لفقدان الوزن، كما أنها تزود جسمك بكمية جيدة من الحديد، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على طاقتك أثناء رحلة إنقاص الوزن.

اللوز

اللوز غني بالدهون الصحية والألياف والبروتينات، والتي تعمل على قمع الجوع وإبقاء الجسم ممتلئًا بين الوجبات، كما أن تناول اللوز باعتدال من شأنه أن يتحكم في تناول السعرات الحرارية ويرفع من عملية التمثيل الغذائي.

بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والليجنين والألياف، وكلها تساهم في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، ومن المعروف أيضًا أنها تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.